59 Views
Favorite
การออกกำลังกายแบบ Cardio (คาร์ดิโอ) ไม่ว่าจะชนิดใดก็ตาม จะช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบหัวใจได้ดี และทำให้ร่างกายแข็งแรงได้เช่นเดียวกัน แต่สำหรับใครที่ต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มุ่งเน้นเสริมประสิทธิภาพ ความปลอดภัย และเผาผลาญพลังงานเยอะ ๆ การฝึกคาร์ดิโอต่อไปนี้จะสามารถทำให้เกิดผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายมากขึ้น
การเดิน
การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ได้ผลดีมาก เพราะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ และเสริมความแข็งแรงของหัวใจไปพร้อม ๆ กันได้ เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย และผู้ที่ยังไม่สามารถออกกำลังกายหนัก ๆ ได้ และหากเพิ่มระยะทางการเดินขึ้น หรือเพิ่มความเร็วขึ้นก็จะช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การขี่จักรยาน
ขี่จักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอชนิดแรงกระแทกต่ำ ซึ่งเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวข้อต่อ หรือเป็นโรคกระดูกพรุน ซึ่งส่งผลให้ไม่สามารถเดินในระยะไกล ๆ ได้ อีกทั้งยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินมาก ๆ เพราะการขี่จักรยานจะช่วยให้หัวใจได้ทำงานมากขึ้นโดยไม่ส่งผลกระทบต่อข้อต่อต่าง ๆ มากจนเกินไป
การออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกาย
การใช้เครื่องออกกำลังกาย เช่น สกีแมชชีน (Ski Machines) สแตร์ ไคล์มเบอร์ (Stair Climber) สเตปเปอร์ (Steppers) และเครื่องเดินวงรี (Ellipticals) ซึ่งถูกออกมาแบบมาเพื่อการออกกำลังกายที่ปลอดภัย และให้ผลดีกับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายหรือยังไม่สามารถออกกำลังกายได้นาน ๆ เพราะสามารถปรับระดับความยากง่ายได้ ช่วยให้ผู้เล่นไม่รู้สึกเบื่อกับการออกกำลังกาย
การกระโดดเชือก
การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่เบิร์นไขมันได้อย่างรวดเร็ว โดยการกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง 780 กิโลแคลอรี่ และสามารถลดสัดส่วนไปพร้อมกัน โดยเฉพาะส่วนแขน ขา รวมถึงหน้าท้อง ที่ต้องเกร็งอยู่ตลอดเวลาที่คุณกระโดดเชือกอีกด้วย
การว่ายน้ำ
การว่ายน้ำนับเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ให้ผลดีที่สุด เนื่องจากการออกกำลังกายในน้ำจะช่วยลดแรงกระแทกที่ข้อต่อต่าง ๆ และน้ำก็จะช่วยพยุงร่างกายเอาไว้ได้ ซึ่งจะช่วยให้ผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือมีปัญหาสุขภาพออกกำลังกายได้มากขึ้นโดยไม่ส่งผลเสียตามมาในภายหลัง
การวิ่งจ็อกกิ้งหรือเต้นแอโรบิก
เป็นการออกกำลังกายซึ่งเหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกายมาแล้วพักหนึ่ง หรือมีความแข็งแรงของร่างกาย แต่ไม่เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาโรคกระดูกพรุน หรือมีปัญหาเจ็บหน้าอกและหายใจถี่ เพราะอาจทำให้อาการยิ่งรุนแรงได้
การคาร์ดิโอทุกวันแน่นอนว่ามันจะช่วยให้เราลดไขมันได้เร็วขึ้น และมีพลังงานเยอะ แต่อย่างไรก็ตาม หากเราคาร์ดิโอหนักจนเกินความต้องการของร่างกาย จะทำให้ร่างกายของเรานั้นเครียดเกินไป และเสี่ยงที่จะบาดเจ็บมากขึ้น ทั้งนี้เราควรตรวจเช็คสภาพร่างกาย และปรับเวลาให้เหมาะสมทุกครั้งก่อนเริ่มคาร์ดิโอ
