รวมท่าออกกําลังกาย Body Weight ที่เน้นสร้างกล้ามอก แบบง่าย ๆ

ใครที่ต้องการสร้างกล้ามหน้าอก เรามีท่าออกกำลังกาย body weight ที่เน้นสร้างกล้ามอกแบบง่าย ๆ มาแนะนำ แถมยังสามารถทำได้ที่บ้านอีกด้วย

หลายคนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ส่วนใหญ่มักจะเริ่มต้นที่การออกกำลังกายแบบ Body Weight ก่อน เพราะไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์และสามารถทำที่บ้านก็ได้ ไม่ต้องไปเสียเงินเข้ายิม โดยท่าออกกําลังกาย Body Weight ก็มีหลายท่าด้วยกัน แต่สำหรับท่าที่เน้นสร้างกล้ามอกนั้น จะใช้ท่า Push Up หรือที่เรียกว่าการวิดพื้นเป็นหลัก ซึ่งการวิดพื้นก็ยังสามารถทำท่าได้หลายแบบด้วยกัน หากใครที่ต้องการสร้างกล้ามอก ลองไปดูท่าออกกําลังกาย body weight ต่อไปนี้กันได้เลย

Push Up 

ท่าวิดพื้นแบบพื้นฐาน ท่านี้จะช่วยในส่วนของอกกลาง วิธีคือ ตั้งท่าในท่านอนคว่ำแล้ววางมือระดับหัวไหล่ ขยับให้กว้างออกจากหัวไหล่เล็กน้อย วางขาแยกจากกันเล็กน้อย ใช้ปลายเท้ากดพื้นไว้ ให้รู้สึกมั่นคงเวลาดันตัวขึ้น จากนั้นก็ดันตัวขึ้นลง 8-12 ครั้ง หรือตามที่กำลังไหว ทำทั้งหมด 3 เซต 

Diamond Push Up

ท่านี้จะช่วยเน้นกล้ามอกด้านใน วิธีคือ ตั้งท่าเหมือนจะวิดพื้นปกติ แต่ให้วางมือเข้ามาชิดกันมากที่สุด จากนั้นดันตัวขึ้นลง 8-12 ครั้ง หรือตามที่กำลังไหว ทำทั้งหมด 3 เซต 

Decline Push Up

ท่านี้เป็นการออกกำลังกายเพื่อเน้นกล้ามอกด้านบน โดยจะต้องมีอุปกรณ์ช่วยสักหน่อย แต่เป็นอุปกรณ์ที่หาได้ทั่วไป เช่น โซฟา โต๊ะกลางที่วางหน้าทีวี เตียง เป็นต้น วิธีคือ ตั้งท่าเหมือนจะวิดพื้น แต่ให้ยกเท้าพาดขึ้นไปบนโซฟา โต๊ะ หรือขอบเตียง และวางมือในระดับหัวไหล่ แต่ให้กว้างออก ท่านี้เป็นการออกกำลังกายเพื่อเน้นกล้ามอกด้านบน โดยจะต้องมีอุปกรณ์ช่วยสักหน่อย แต่เป็นอุปกรณ์ที่หาได้ทั่วไป เช่น โซฟา โต๊ะกลางที่วางหน้าทีวี เตียง เป็นต้น วิธีคือ ตั้งท่าเหมือนจะวิดพื้น แต่ให้ยกเท้าพาดขึ้นไปบนโซฟา โต๊ะ หรือขอบเตียง และวางมือในระดับหัวไหล่ แต่ให้กว้างออกจากหัวไหล่เล็กน้อย จากนั้นดันตัวขึ้นลง 8-12 ครั้ง หรือตามที่กำลังไหว ทำทั้งหมด 3 เซต 

Incline Push Up

ท่านี้เป็นการออกกำลังกายเพื่อเน้นกล้ามอกด้านล่าง ท่าจะต้องใช้อุปกรณ์ช่วยเช่นกัน ซึ่งอาจจะใช้อุปกรณ์เดิมอย่างท่าที่แล้วก็ได้ แต่วิธีทำให้เปลี่ยนจากที่เราใช้เท้าวางบนอุปกรณ์ เป็นให้ใช้มือวางแทน แล้วตั้งท่าเหมือนจะวิดพื้น จากนั้นดันตัวขึ้นลง 8-12 ครั้ง หรือตามที่กำลังไหว ทำทั้งหมด 3 เซต 

นี่ก็คือ 4 ท่าออกกําลังกาย Body Weight ง่าย ๆ เพื่อสร้างกล้ามอก ที่ทุกคนสามารถนำไปทำตามกันได้