94 Views
Favorite
หากใครที่ใช้ชีวิตประจำวันไม่ถูกหลักหรือลดน้ำหนักแบบผิดวิธี ก็อาจทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า ระบบเผาผลาญพังได้ งั้นมาลองทำตามวิธีที่จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันอย่างถูกวิธีดีกว่า
1. เน้นทานอาหารโปรตีนสูง
เน้นรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงในช่วงเช้าและกลางวัน โดยโปรตีนที่ดีต่อร่างกายหลัก ๆ จะมี ไข่ , ปลาแซลมอน , อกไก่ และโยเกิร์ต เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีที่ควรกินในช่วงเช้าและกลางวัน เพราะจะทำให้อิ่มนาน และช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ทั้งนี้โปรตีนยังช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญของร่างกายให้เพิ่มขึ้น เพราะร่างกายต้องใช้พลังงานในการย่อยอาหารประเภทโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมันนั่นเอง
2. ดื่มน้ำเปล่าให้มาก
การดื่มน้ำเปล่าถือเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ เพราะร่างกายของคนเราประกอบไปด้วยน้ำมากกว่า 70 % ทำให้ในแต่ละวันเราจึงจำเป็นที่ต้องดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อสุขภาพที่ดีของร่างกาย ถ้าหากคุณสามารถดื่มน้ำได้เพิ่มขึ้นอีก 2 แก้ว จะเป็นเรื่องที่ดีมาก ๆ เพราะสิ่งที่จะตามมาไม่เพียงแต่การได้รับน้ำอย่างเพียงพอ แต่ยังช่วยให้คุณลดไขมันส่วนเกินในร่างกายได้เร็วยิ่งขึ้นอีกด้วย เนื่องจากการดื่มน้ำเปล่ามากขึ้น จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกายได้ดีขึ้นนั่นเอง
3. ดื่มชาร้อน
การดื่มชาไม่เพียงแต่จะช่วยให้ร่างกายของเราได้รับการดื่มน้ำมากขึ้นเท่านั้น แต่ชาหลาย ๆ ชนิดมีส่วนในการกระตุ้นระบบการเผาผลาญได้ดี เช่น ชาเขียวและชาอู่หลง เพราะสามารถช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญ และละลายไขมันสะสมที่อยู่ในกระแสเลือด หรือสะสมอยู่บริเวณหน้าท้อง , ต้นขา ได้เป็นอย่างดี ถ้าคุณอยากที่จะลดไขมันส่วนเกิน ชาถือเป็นตัวช่วยกระตุ้นการเผาผลาญที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีมากจริง ๆ
4. ดื่มกาแฟ
การดื่มกาแฟเป็นตัวกระตุ้นระบบเผาผลาญชั้นเยี่ยม เพราะมีงานวิจัยพบว่าคาเฟอีนในกาแฟช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ 3 - 11% เช่นเดียวกับชา ซึ่งกาแฟก็เป็นตัวช่วยในการเผาผลาญได้เช่นกัน อย่างไรก็ตามผลของคาเฟอีนจะส่งผลต่อคนที่ผอมมากกว่าคนที่อ้วน โดยงานวิจัยหนึ่งพบว่ากาแฟช่วยเร่งการเผาผาญในผู้หญิงน้ำหนักปกติถึง 29% แต่เพิ่มแค่ 10% ในกลุ่มผู้หญิงที่อ้วน ซึ่งผลลัพธ์ของการดื่มกาแฟจะช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักและคงน้ำหนักได้ดี
5. ทานอาหารเสริมเพิ่มพลังงาน
หากคุณต้องการเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย วิตามินบีนับเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีของร่างกาย เพราะวิตามินบีจะสามารถละลายน้ำได้ ซึ่งจะทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมได้มากตามความต้องการ และส่วนเกินที่เหลือจะถูกขับออกมาพร้อมกับปัสสาวะ หากเราเคลื่อนไหวร่างกายมาก และไม่ได้รับประทานอาหารที่สมดุล หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ร่างกายเราอาจจะขาดวิตามินบีได้
6. ออกกำลังกายแบบผสมผสาน
เป็นที่รู้กันดีว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้มาก ๆ แต่การออกกำลังกายแบบผสมผสานโดยออกกำลังกายทั้งแบบคาร์ดิโอ และแบบเวทเทรนนิ่ง จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เปรียบเสมือนเตาเผาพลังงาน หากกล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้นเท่าไหร่ ก็จะสามารถเผาผลาญได้มากขึ้นเท่านั้น และดีกับสุขภาพ ทั้งในเรื่องของระบบหัวใจ และหลอดเลือดอีกด้วย
7. ห้ามอดอาหารเด็ดขาด
การอดอาหารจะส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาว เพราะหากว่าทุกครั้งที่คุณอดอาหาร จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงและมีการปล่อยฮอร์โมนชนิดหนึ่งในร่างกายที่กระตุ้นให้เกิดการสลายของกล้ามเนื้อ ซึ่งไม่ใช่การเผาผลาญไขมันที่ดี ปฏิกิริยานี้จะทำให้คุณมีความอยากอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเพื่อรักษาระดับพลังงานนั้นไว้ เพราะฉะนั้นห้ามอดอาหารเป็นอันเด็ดขาด !
8. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับอย่างเพียงพอ จะสามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญได้เป็นอย่างดี ซึ่งการเข้านอนและการตื่นนอนตรงเวลาทุกครั้ง ร่างกายจะสามารถหลั่งฮอร์โมนต่าง ๆ ออกมาได้เป็นปกติ ไม่ก่อให้เกิดปัญหาหิวบ่อยอีกด้วย
ถ้าหากคุณอยากมีระบบการเผาผลาญที่ดี ก็ต้องนอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง และควรตั้งเวลาเข้านอน และตื่นนอนให้เป็นกิจวัตรประจำวันอีกด้วย
8 เทคนิคดี ๆ ที่ผู้รักการกินจะต้องถูกใจแบบ 100 % เพราะการเผาผลาญ ถือเป็นเป้าหมายหลักของผู้บริโภคเป็นอย่างมาก เนื่องจากมีผลต่อน้ำหนัก ความอยากอาหาร และระดับไขมันในร่างกายโดยตรง ยิ่งการเผาผลาญของคุณสูงขึ้น พลังงานที่คุณเผาผลาญได้ก็สูงขึ้นด้วยแม้จะอยู่ในขณะพักผ่อน
