287 Views
Favorite
การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเองได้ มีผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน การทำงานของสมอง และสภาวะอารมณ์ การนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายอย่าง เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคหัวใจ ดังนั้น การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับจึงเป็นสิ่งสำคัญ
- ใช้ที่นอนและหมอนที่สบาย
- ปิดไฟและเสียงรบกวน
- นอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์
- การมีเวลานอนที่สม่ำเสมอช่วยปรับระบบนาฬิกาชีวิตของร่างกาย
- คาเฟอีนสามารถทำให้คุณตื่นตัวและมีผลต่อการนอนหลับ
- แอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น แต่สามารถทำให้คุณตื่นกลางดึก
- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก ๆ ก่อนนอน
- การทำสมาธิหรือการหายใจลึก ๆ ช่วยลดความเครียดและเตรียมร่างกายสำหรับการนอนหลับ
- การอ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบาๆ ก็เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย
- แสงสีฟ้าจากหน้าจอมือถือหรือคอมพิวเตอร์สามารถรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ช่วยให้เรานอนหลับ
- หลีกเลี่ยงการกินอาหารหนักก่อนนอน
- อาหารบางชนิด เช่น กล้วยและนม อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
