Office Syndrome เป็นปัญหาสุขภาพยอดฮิตของคนทำงานยุคใหม่ โดยเฉพาะผู้ที่นั่งทำงานเป็นเวลานานโดยไม่ได้เปลี่ยนอิริยาบถ อาการที่พบบ่อย ได้แก่ ปวดคอ ปวดหลัง ตาแห้ง ไปจนถึงอาการชาหรือปวดตามร่างกาย หากปล่อยไว้นานอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว การป้องกันและแก้ไขอาการ Office Syndrome จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ทุกคนควรให้ความสนใจ 

          Office Syndrome เกิดจากพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมในการทำงาน เช่น การนั่งท่าเดิมเป็นเวลานาน การใช้อุปกรณ์สำนักงานที่ไม่ถูกหลักสรีรศาสตร์ หรือการไม่ปรับแสงในห้องทำงานให้เหมาะสม ซึ่งสิ่งเหล่านี้สามารถทำให้เกิดอาการเจ็บปวดหรือโรคเรื้อรังได้

5 อาการ Office Syndrome ที่พบบ่อย

1. ปวดคอและไหล่ 

          เกิดจากการก้มคอดูจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานหรือยกไหล่สูงเกินไปเมื่อพิมพ์งาน อาการนี้มักเริ่มจากความเมื่อยล้าและอาจพัฒนาไปเป็นกล้ามเนื้ออักเสบ

2. ปวดหลังและปวดเอว
          การนั่งเก้าอี้ที่ไม่มีพนักพิงที่ดี หรือการนั่งตัวงอหลังค่อมสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังและเอวได้ ในบางกรณีอาจส่งผลถึงหมอนรองกระดูกสันหลัง

3. ชามือและนิ้วมือ
          การใช้งานเมาส์และคีย์บอร์ดในลักษณะเดิม ๆ ติดต่อกันเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการชาหรือเจ็บที่บริเวณข้อมือและนิ้วมือ ซึ่งอาจเป็นสัญญาณของโรคเส้นประสาทมือถูกกดทับ

4. ตาแห้งและตาล้า
          การจ้องจอคอมพิวเตอร์หรือมือถือโดยไม่พักสายตาทำให้เกิดอาการตาแห้ง ตาพร่า และล้าตาได้

5. ปวดหัวหรือไมเกรน
          สาเหตุหลักมาจากแสงจอคอมพิวเตอร์ ความเครียด และการนั่งทำงานในสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม เช่น ห้องที่มีอากาศอับหรือแสงไฟสว่างเกินไป

ตัวอย่างวิธีป้องกันและแก้ไข

1. ปรับตำแหน่งการทำงานให้เหมาะสม

- ใช้เก้าอี้ที่สามารถปรับระดับได้ และมีพนักพิงรองรับหลัง

- วางจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ระดับสายตาและห่างจากตัวประมาณ 20-28 นิ้ว

2. ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ

- หมุนหัวไหล่ ยืดคอ หรือยืดกล้ามเนื้อหลังและขา เช่น ยืนยืดแขนไปด้านหลังทุกชั่วโมง

3. ใช้เมาส์และคีย์บอร์ดที่เหมาะกับสรีรศาสตร์

- เลือกอุปกรณ์ที่ช่วยลดแรงกดทับที่ข้อมือและนิ้ว เช่น คีย์บอร์ดแบบเอียงหรือแผ่นรองข้อมือ

4. พักสายตาเป็นระยะ

- ใช้กฎ 20-20-20 คือทุก ๆ 20 นาที ให้พักสายตา 20 วินาที โดยมองไปที่ระยะ 20 ฟุต เพื่อลดอาการตาล้า

5. เพิ่มการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน

- ลุกเดินหรือยืดเส้นยืดสายทุก ๆ ชั่วโมง

- หากเป็นไปได้ ให้เพิ่มกิจกรรมออกกำลังกาย เช่น โยคะหรือพิลาทิส