7,173 Views
Favorite
งานยากเย็นที่สุด สำหรับนักวิ่งตอนเช้ามือใหม่เลยคือ การขุดเอาร่างตัวเองให้ลุกออกจากที่นอน อยากหลับตาแล้วเหาะไปถึงสนามวิ่ง และเชื่อเลยว่าหลายคนก็เคยคอพับ หลับต่อ เพราะพ่ายแพ้แก่แรงดึงดูดจากเตียงนอน วันนี้ลองมาดูเทคนิคที่ผู้เขียน ซึ่งไม่ใช่นักวิ่งตัวยง แต่เป็นนักนอนตัวยงมาก แต่สามารถสะบัดกายลุกขึ้นไปวิ่งตอนเช้าได้ วันนี้เลยอยากแชร์วิธีการ เผื่อใครลองนำไปใช้แล้ว จะดิ้นหลุดจากมนตราแห่งเตียงได้
การวิ่งตอนเช้า จำเป็นต้องใช้ร่างกายที่ผ่านการพักผ่อนมาอย่างเพียงพอ ดังนั้นอย่านอนดึก และสั่งจิตตัวเองไว้ตั้งแต่ก่อนนอนเลยว่า เรานอนพอแล้ว เราตื่นไหว เชื่อมั้ยว่า ตอนเช้า มันตื่นได้จริง ๆ เพราะเหตุผลแวบแรกที่วิ่งเข้ามาตอนเราได้ยินเสียงนาฬิกาปลุกคือ “ง่วงจังเลย สงสัยนอนไม่พอ นอนต่อดีกว่า” แต่จริง ๆ แล้ว มันคือคำสวย ๆ ในเหตุผลปลอม ๆ ของความจริงที่ว่า “เราขี้เกียจลุก” แต่ถ้าเรานอนดึก แล้วพยายามตื่นมาวิ่งตอนเช้า บอกเลยว่ามันจะเป็นการตื่นที่ยากมาก และฟิลลิ่งตลอดการวิ่งเช้านั้นจะไม่ฟินเอาเสียเลย เวลานอนที่เพียงพอคือ 7 - 8 ชั่วโมง ช่วงแรกอาจจะข่มตาหลับยากหน่อย แต่การฝึกสั่งจิตบ่อย ๆ ทำจนสมองคุ้นชิน จะช่วยให้การหลับของคุณง่ายยิ่งขึ้น
การตื่นนอนก็ว่ายากแล้ว และยิ่งต้องตื่นมาทำกิจวัตรยามเช้า เพื่อเตรียมตัวไปวิ่ง มันยิ่งยากเข้าไปใหญ่ ไหนจะต้องล้างหน้า แปรงฟัน เตรียมชุดทั้งเสื้อกางเกง ถุงเท้า รองเท้า หมวก หูฟัง น้ำดื่ม ฯลฯ แค่เห็นรายการ gadget การวิ่งแล้ว นอนต่อดีกว่า ขี้เกียจเตรียม วิธีแก้ง่ายมากค่ะ แค่เปลี่ยนชุดนอนให้เป็นชุดวิ่ง อยากวิ่งด้วยชุดไหน จัดชุดนั้นนอนไปเลย ส่วน gadget ต่าง ๆ ก็จัดเตรียมใส่กระเป๋าไว้ให้พร้อม (ไม่ต้องถึงขนาดใส่รองเท้าวิ่งนอนนะคะ) ตื่นเช้ามาก็ไม่ต้องหาชุด ไม่ต้องเตรียมอุปกรณ์ให้วุ่นวาย ประหยัดเวลา และลดข้ออ้างในการเตรียมตัว แค่ล้างหน้า แปรงฟัน (หรือจะไม่แปรงก็แล้วแต่) แล้วก็พร้อมออกวิ่งได้เลย
ผู้เขียนเคยประกาศท้าทายตัวเองแบบสุดติ่ง ด้วยการโพสต์เฟซบุ๊กว่า "ฉันจะตื่นวิ่งตอนเช้า ช่วงเวลา 6.00 - 7.30 น. อาทิตย์ละ 3 วัน ติดต่อกัน 2 เดือน ถ้าทำไม่ได้ ฉันจะถ่ายคลิปหรือไลฟ์ตัวเองใส่ผ้าถุงวิ่ง ที่สวนสาธารณะ 3 รอบ!” โอ้วโห! คอมเมนท์รัว ๆ ลั่น ๆ มาเลยค่า แต่ละคนล้วนมีแต่รอเห็นภาพเราใส่ผ้าถุงวิ่งรอบสวนสาธารณะ แปลว่าพวกเขามองว่าเรา “ทำไม่ได้” แหม เจอแบบนี้ มันได้พลังใจแบบฟูลฟิลเหลือเกิน อยากเอาชนะเสียงหัวเราะของชาวโซเชียล ที่ต่างรู้ว่าเราเป็นคนไม่ชอบตื่นเช้า ในที่สุด ทำได้ค่ะ ผ้าถุงปลิว! ไม่ต้องใส่วิ่งให้กลายเป็นไวรัลกลางสวนสาธารณะ บางครั้งความตั้งใจบางอย่าง มันก็ไม่ควรดังแค่ในหัวใจเราเท่านั้น ของแบบนี้บางทีมีพยาน...ก็ช่วยได้มาก
การตื่นวิ่งในช่วงแรก แนะนำให้ตั้งนาฬิกาปลุก ควบคู่ไปกับการตั้งจิต ไม่ใช่ตั้งจิตอย่างเดียว แล้วปล่อยตัวปล่อยใจนอนหลับไป แล้วหวังว่าจิตจะปลุกเราขึ้นมาเอง อย่าเพิ่งไว้ใจจิตยามงัวเงียขนาดนั้น ดังนั้นการตั้งนาฬิกาปลุกจึงเป็นตัวช่วยที่ดีมาก แต่ทริคคือ อย่าวางไว้ใกล้ตัว ลองเอามันไปซ่อน ให้เราได้เล่นเกมสนุก ๆ ยามเช้า หรือเอาไปวางไว้ไกล ๆ ให้ต้องใช้แรงกายในการลุกไปปิดเสียง แล้วจังหวะนั้นล่ะ ภาวะสองใจจะเกิดขึ้นอย่างรุนแรง ใจหนึ่งอยากลุกไปวิ่ง อีกใจอยากวาร์ปกลับไปนอน มันจะสู้กันสักแป๊บ การวิ่งอาจจะชนะบ้าง หรือแพ้บ้าง แต่เชื่อเถอะ ถ้าทำแบบนี้บ่อย ๆ การวิ่งจะต้องชนะการนอนได้ชัวร์ และเชื่อเถอะว่า ถ้านาฬิกาปลุก สามารถทำให้คุณลุกไปวิ่งได้บ่อยครั้งขึ้น อีกหน่อยคุณจะไม่ต้องใช้มัน เพราะร่างกายจะจดจำ และจะตื่นได้เองโดยอัตโนมัติ
การหาเพื่อนหรือทีมร่วมวิ่ง เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยทำให้เรารับผิดชอบต่อการวิ่งของเรามากขึ้น ยิ่งมีการนัดหมายกันเป็นมั่นเหมาะ ถ้าเราจะเทเพื่อน มันก็ดูเป็นคนไม่ดี ความรับผิดชอบอาจจะช่วยถ่างตาของเราให้เปิดขึ้น แล้วพาร่างกายออกไปวิ่ง เพราะงานวิ่งจะไม่ใช่แค่ Mission ของคุณเพียงคนเดียว แต่มันคือ Mission ของเพื่อนร่วมเส้นทางวิ่งของคุณด้วย แต่ขอแนะนำว่า ควรเลือกบัดดี้วิ่งหรือกลุ่มวิ่งที่คอเดียวกันกับคุณ มีเป้าหมายอยากลุกไปวิ่งตอนเช้าเหมือนคุณ เพราะไม่อย่างนั้น จะพากันชวนหลับยาว ไร้วินัยไปด้วยกัน และถ้าผู้อ่านยังหาเพื่อนวิ่งไม่ได้ ติดต่อผู้เขียนมาเลย ถ้าพิกัดไม่ไกลกัน ผู้เขียนพร้อมปะทะทุกคำชวน
สิ่งแรกที่ควรทำหลังจากตื่นนอนคือ ดื่มน้ำ ถือว่าเป็นการเบิกเนตร คือการเปิดตาช่วยให้ตาสว่างนั่นเอง เพราะช่วงที่เราเพิ่งตื่นนอนใหม่ ๆ สมองยังไม่ตื่นตัว กว่าจะสั่งการให้ร่างกายพร้อมก็ต้องใช้เวลาบู๊ตเครื่องกันบ้าง ก็เล่นนอนหลับไปตั้งหลายชั่วโมง การดื่มน้ำคือคือการชาร์ตแบตความสดชื่นที่เร็วที่สุด และง่ายที่สุด และทางที่ดีควรพกน้ำไปวิ่งด้วย เพราะจะช่วยทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำในระหว่างวิ่ง
6 วิธี ที่กล่าวมานี้ จะช่วยให้การวิ่งตอนเช้าของคุณเป็นจริงได้ เพราะอย่างน้อยวิธีเหล่านี้ก็ทำให้คนขี้เกียจตื่นเช้าคนหนึ่ง ลุกตื่นขึ้นมาวิ่งได้อย่างต่อเนื่อง หวังว่าวิธีการที่ช่วยเปลี่ยนชีวิตของผู้เขียนให้กลายเป็นคนตื่นเช้าได้นี้ จะช่วยทำให้เพื่อน ๆ อีกหลาย ๆ คน เอาชนะใจตัวเอง แล้วลุกขึ้นมาวิ่งตอนเช้าด้วยกันนะคะ...อรุณสวัสดิ์ล่วงหน้าไว้ก่อนเลยค่ะ
NEve Style
