19 Views
Favorite
ไขมันหน้าท้องเป็นอะไรที่ลดยากมาก หากคุณต้องการจะเผาผลาญไขมันหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพและสร้างกล้ามเนื้อแบบไร้ไขมันให้เฟิร์มได้ จะต้องใช้ท่าตระกูล Crunch ในการออกกำลังกายเป็นส่วนใหญ่ โดยการออกกำลังกายด้วยท่า Crunch ที่มีลักษณะคล้ายคลึงกับท่าซิตอัพ ซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีออกกำลังกายที่ง่าย และมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือสร้างซิกแพคของคุณได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว
ซึ่งการทำท่า Crunch ด้วยวิธีง่าย ๆ เริ่มจากกท่านอนหงาย งอแขนสองข้างกำมือแตะไว้ที่ขมับ หรือประสานมือไว้ที่ท้ายทอย ตั้งเข่าขึ้น 90 องศา และวางเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง แล้วยกลำตัวส่วนบนขึ้นและลง ควรทำอย่างน้อย 12 - 15 ครั้งต่อเซ็ต จำนวน 2 - 3 เซ็ต ทั้งนี้ การสร้างซิกแพคหรือกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนให้แข็งแรง ไม่เพียงทำให้รูปร่างดูดีเท่านั้น แต่ยังส่งผลให้ร่างกายทำงานและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นอีกด้วย
1. ลดพุงทำให้หน้าท้องเรียบ
ช่วยในเรื่องของการลดพุงหรือการทำให้หน้าท้องแบนเรียบ นอกจากนี้การออกกำลังกายด้วยท่า Crunch ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
2. สร้างกล้ามเนื้อท้อง
ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงหรือที่เรียกกันว่าซิกแพค ไม่เพียงแต่จะทำให้รูปร่างของคุณดูดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลให้ร่างกายทำงานและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นอีกด้วย ทั้งยังสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อท้องซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมาก เพราะกล้ามเนื้อที่เพิ่มมากขึ้นก็จะเท่ากับการมีอัตราการเผาผลาญที่มากขึ้น
3. กระชับกล้ามเนื้อท้อง
ท่า Crunch จะช่วยเรื่องการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนได้ดี เป็นท่าที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีหน้าท้องหรือพุงย้วย ๆ และอยากจะเปลี่ยนรูปร่างให้เฟิร์มในเวลาอันรวดเร็ว ซึ่งท่าออกกำลังกาย Crunch จะตอบโจทย์ความต้องการของคุณได้แบบ 100 % เลย สาว ๆ หรือหนุ่ม ๆ ที่อยากพุงยุบเร็ว ๆ ต้องห้ามพลาด !
นอกจากนี้การออกกำลังกายด้วยท่า Crunch ยังสร้างพื้นฐานที่ดีให้กับร่างกายของเรา และสามารถพัฒนาไปออกกำลังกายในท่าอื่น ๆ ที่ยากขึ้นได้อีกสเต็ป การมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แบนราบหรือซิกแพค เป็นสิ่งที่ใครหลายคนใฝ่ฝันอยากจะมี และนั่นก็คือแรงบันดาลใจที่ทำให้คนส่วนใหญ่เริ่มต้นอยากออกกำลังกายมากขึ้น ซึ่งแน่นอนว่าหน้าท้องมักจะเป็นจุดสังเกตแรกที่ทำให้เราเห็นความเปลี่ยนแปลงความฟิตและเฟิร์มของร่างกายตัวเอง ทำให้ผู้ที่เริ่มออกกำลังกายส่วนใหญ่มักจะโฟกัสที่การสร้างซิกแพคเป็นอันดับต้น ๆ ซึ่งก็ไม่แปลกใจที่เหล่าเทรนเนอร์ทั้งหลายจะแนะนำท่า Crunch ให้สำหรับผู้ที่เริ่มออกกำลังกายเป็นส่วนใหญ่ เพราะท่านี้มันมีประโยชน์ในเรื่องของการลดพุง และสร้างกล้ามเนื้อได้จริง ทั้งนี้ผู้ออกกำลังกายทั้งหลายจะต้องมีวินัย ขยันออกกำลังกาย และควบคุมอาหารการกินอย่างสม่ำเสมอด้วย
