การควบคุมอารมณ์

          อารมณ์คือภาวะทางจิตใจที่ส่งผลต่อความคิด พฤติกรรม และความรู้สึกทางกายของเรา มนุษย์มีอารมณ์หลากหลาย เช่น ดีใจ เสียใจ โกรธ กลัว อิจฉา หึงหวง ฯลฯ อารมณ์เหล่านี้เกิดขึ้นได้โดยอัตโนมัติ เป็นสิ่งปกติที่มนุษย์ทุกคนต้องมี

          การควบคุมอารมณ์ หมายถึงการรู้จักและเข้าใจอารมณ์ของตัวเอง แสดงออกทางอารมณ์อย่างเหมาะสม เป็นทักษะสำคัญสำหรับเด็กมัธยม ช่วยให้มีความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น เรียนรู้และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาด และมีสุขภาพจิตที่ดี 

การมีสติรับรู้อารมณ์

- สังเกตความรู้สึกทางกาย เช่น ใจเต้น เหงื่อออก ร้อนขึ้น

- สังเกตความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมของตัวเอง

- ถามตัวเองว่ากำลังรู้สึกอย่างไร อะไรเป็นสาเหตุ

ทำไมการควบคุมอารมณ์จึงสำคัญ?

- ช่วยให้มีความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น

- ช่วยให้เรียนรู้และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

- ช่วยให้ตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาด

- ช่วยให้มีสุขภาพจิตที่ดี

เทคนิคการควบคุมอารมณ์

รู้จักและเข้าใจอารมณ์ของตัวเอง: สังเกตุว่าตัวเองกำลังรู้สึกอย่างไร หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ

คิดก่อนพูดหรือทำ: ใจเย็นๆ คิดถึงผลลัพธ์ที่จะตามมา

หาทางผ่อนคลาย: หายใจลึกๆ ฟังเพลง ออกกำลังกาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

พูดคุยกับผู้อื่น: ระบายความรู้สึกกับเพื่อน ครอบครัว หรือผู้ที่ไว้ใจ

ฝึกฝนสติ: ฝึกสมาธิ อยู่กับปัจจุบัน หาทางระบายความรู้สึก เช่น เขียนบันทึก ฟังเพลง

ตัวอย่างสถานการณ์และวิธีจัดการอารมณ์

1. อารมณ์ ผิดหวัง

ผิดหวังในความรัก: พูดคุยกับเพื่อนหรือคนในครอบครัว หากิจกรรมทำเพื่อผ่อนคลาย

ผิดหวังในการเรียน: ตั้งเป้าหมายใหม่ หาวิธีเรียนให้มีประสิทธิภาพ

ผิดหวังกับเพื่อน: พูดคุยกับเพื่อน หาวิธีแก้ไขปัญหา

ผิดหวังกับผู้ปกครอง: พูดคุยกับผู้ปกครอง อธิบายความรู้สึก

2. อารมณ์ โกรธ

มีปัญหากับเพื่อน: พูดคุยกับเพื่อน หาวิธีแก้ไขปัญหา

ไม่พอใจคนรอบตัว: หาเวลาอยู่คนเดียว ผ่อนคลายความโกรธ

หงุดหงิด: หาวิธีผ่อนคลาย เช่น ออกกำลังกาย ฟังเพลง

ผู้ปกครองชอบบ่น หรือ พูดอะไรไม่เข้าหู: พยายามควบคุมอารมณ์ พูดคุยกับผู้ปกครองอย่างใจเย็น

3. อารมณ์ อยากรู้ อยากทดลอง

อยากทดลอง สิ่งที่ไม่ดี: คิดถึงผลลัพธ์ที่จะตามมา หาทางเลือกอื่น

อยากรู้ว่ยาเสพติดเป็นอย่างไร: ศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับผลร้ายของยาเสพติด หาทางทำกิจกรรมอื่น

4. อารมณ์กลัว

โดนขู่: บอกผู้ใหญ่ที่ไว้ใจ แจ้งตำรวจ

โดน blackmail: บอกผู้ใหญ่ที่ไว้ใจ ปรึกษาหาทางแก้ไข

กลัวเพื่อนไม่รัก: พยายามปรับตัว พูดคุยกับเพื่อน

กลัวแฟนไม่รัก: พูดคุยกับแฟน หาทางแก้ไข

          การควบคุมอารมณ์ มีความสำคัญมาก ช่วยให้เรามีความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น เรียนรู้และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาด และมีสุขภาพจิตที่ดี การควบคุมอารมณ์ต้องอาศัยการฝึกฝน ไม่มีใครสามารถควบคุมอารมณ์ได้ทุกครั้ง ผิดพลาดบ้างเป็นเรื่องปกติ เรียนรู้จากการผิดพลาด ยอมรับความจริง แก้ไข และให้อภัยตัวเอง