ความเศร้าเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติที่จะเกิดขึ้นเมื่อเจอสถานการณ์ที่ยากลำบาก หากใครไม่เคยรู้สึกเศร้าเลยแสดงว่าเขาพลาดส่วนหนึ่งของความหมายของการเป็นมนุษย์ไปแล้ว นอกจากนี้ความเศร้ายังเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ได้มาซึ่งปัญญาอีกด้วย (Wisdom) เช่น ความเศร้าของต้นไม้ที่เสียใบของมันไปในฤดูใบไม้ร่วง คือการเข้าใจว่าเราจะมีดอกไม้สวย ๆ ให้ชมเมื่อฤดูใบไม้ผลิมาถึง นั่นเพราะชีวิตไม่มีทางเป็นดั่งอิโมจิยิ้มแฉ่งอยู่ตลอดเวลา แทนที่จะนั่งกังวล มาทำความเข้าใจและหาคำตอบให้ตัวเองกันว่าเมื่อมีอารมณ์เศร้าแล้ว เราควรจะจัดการมันอย่างไรไม่ให้มันกัดกินเราจนป่วยใจ

ทานผลไม้รสเปรี้ยว

ช็อกโกแลต ไอศกรีม เฟรนช์ฟรายส์ พิซซ่า คุกกี้ และเค้ก ขอหงายการ์ดบอกไว้ก่อนว่าของหวานเหล่านี้แม้มันจะช่วยให้เราหายจากอารมณ์เศร้าได้อย่างรวดเร็ว (เวลาที่เราเครียดหรือเศร้า น้ำตาลในเลือดจะต่ำ) เนื่องจากน้ำตาลจะเข้าไปทำให้สมองหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินส่งผลให้เราอารมณ์ดีขึ้นอย่างรวดเร็วตามมา แต่เอ็นดอร์ฟินที่ขึ้นชื่อว่าเป็นยาแก้ปวดชั้นดีจากธรรมชาติที่หลั่งออกมาในสมองเมื่อร่างกายของเราเผชิญกับความเครียดที่ได้จากการกินของหวาน ๆ น้ำตาลสูงถือเป็นแหล่งเอ็นดอร์ฟินที่ส่งผลเสียต่อเราภายหลังได้เช่น เสพติดของหวาน มีน้ำตาลในเลือดสูง แถมยังทำให้ผิวหน้าเหี่ยวเกินวัย หากเราเครียดให้ลองเปลี่ยนจากการเปิดตู้เย็นหรือกดสั่งเค้กหวาน ๆ มาเป็นผลไม้รสเปรี้ยวอย่างส้ม หรือผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เนื่องจากผลไม้รสเปรี้ยวช่วยลดความเครียดและคลายกล้ามเนื้อที่เเน่นและตึงจากความเครียดให้ผ่อนคลายลงได้ 

ออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน 

เมื่อรู้สึกเหนื่อยหน่ายท้อแท้ รู้สึกแย่กับเรื่องต่าง ๆ ถ้าคุณยังมีแรงเหลืออยู่บ้าง แนะนำให้ลุกขึ้นมาคาร์ดิโอแบบต่อเนื่อง หรือไม่ก็เทรนนิ่งแบบมีแรงต้าน (Resistance Training) คือการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์อย่างดัมเบล หรือยางยืด ช่วยลดอาการวิตกกังวลได้ในทุกระดับเพราะเราต้องใส่ใจกับท่าทางในการยกน้ำหนักและความรู้สึกของร่างกายให้มากจนสมองแทบจะคิดเรื่องอื่นไม่ได้อีก พยายามขยับให้ช้าและจับความรู้สึกไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องออกแรง เช่น ทุกครั้งที่งอแขนยกน้ำหนักขึ้นมาให้รู้สึกถึงการหดเกร็งของไบเซ็ปส์ค้างไว้สัก 1 นาที ทำสมาธิแล้วยกมันขึ้นเหมือนคุณกำลังจะยกเรื่องหนักอกหนักใจในหัวทิ้งไปด้วย แล้วโฟกัสถึงความแข็งแรงและความมั่นคงของตัวเองไว้

ยิ้มเข้าไว้ 

มีงานวิจัยที่เนิร์ดมาก ๆ ชิ้นหนึ่งของคุณ Ron Gutman ที่ชื่อว่า The hidden power of smiling พวกเขาทำการวิจัยความสุขและความสำเร็จของคนจากรอยยิ้มที่ถ่ายในหนังสือรุ่นของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เป็นเวลา 30 ปี พวกเขาพบว่าคนที่ยิ้มเยอะ ๆ ในหนังสือรุ่นจะอายุยืนกว่าคนที่ไม่ยิ้ม หรือยิ้มหน่อย ๆ โดยคนที่ยิ้มจะมีอายุยืนยาวถึง 80 ปี ในขณะคนที่ยิ้มหน่อย ๆ จะอยู่ที่ 70 กว่าปี การยิ้มจะทำให้เราค่อย ๆ รู้สึกดีขึ้น และยังช่วยกระตุ้นกลไกการให้รางวัลของสมองในลักษณะเดียวกับการได้กินช็อกโกแลต 2,000 แท่งหรือได้เงิน 16,000 ปอนด์ ช่วยลดฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอล อะดรีนาลีน และโดปามีน โดยจะช่วยเพิ่มระดับของฮอร์โมนที่สร้างอารมณ์ดีอย่างเอ็นดอร์ฟิน ลดความดันโลหิตไม่ให้สูง ทำให้เกิดความรู้สึกมั่นใจ ทำให้บรรยากาศมีชีวิตชีวาขึ้นมาได้

ฟังเพลงที่มีเสียงเบสต่ำ 

งานวิจัยของมหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์นพบว่า เพลงที่เน้นเสียงเบสจะทำให้เรามีพลังและมีความมั่นใจเพิ่มขึ้น ขณะที่สถาบันดนตรีบำบัด British Academy of Sound Therapy ทดลองใช้เพลงในการบำบัดและพบว่าการฟังดนตรีที่มีเสียงเบสต่ำ ๆ จะทำให้เรารู้สึกมีพลัง ส่วนเสียงเบสหนัก ๆ จะช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ แต่อาจจะทำให้เสียสมาธิและทำงานไม่รอบคอบได้ เพลงบรรเลงที่มีเมโลดี้เรียบ ๆ เหมาะกับการฟังเพื่อให้มีสมาธิ ดนตรีคลาสสิกจะช่วยให้เกิดความผ่อนคลาย ดนตรีป็อปที่มีดนตรีสนุกสนานจะช่วยกระตุ้นการรับรู้ให้ดียิ่งขึ้นหรือมีความสดใสมากขึ้น

ออกไปสร้างประสบการ์ณบางอย่าง

การกินหรือช้อปปิ้งเป็นเรื่องสนุกและชุบชูใจได้ดีจริง ๆ กระเป๋าใบใหม่ทำให้เราแฮปปี้ แต่มันจะจบลงแบบเดียวกับกระเป๋าใบก่อนหน้าที่เคยทำให้เราแฮปปี้นั่นแหละ ความสุขชั่วคราวที่ต้องมีตังค์ซื้อถึงจะได้มาเป็นดาบสองคม แต่การทำกิจกรรมที่เราเข้าไปมีส่วนร่วม กิจกรรมที่สอดคล้องกับจุดแข็งของเราจะมอบผลลัพธ์ที่คุ้มค่ากว่า เช่น หากเราเป็นคนที่รักการเรียนรู้ให้ลองเล่นกีฬาชนิดใหม่ อยากปลูกต้นไม้ในห้องนั่งเล่นให้ไปเข้าร่วมกับสวนชุมชนและหาแปลงปลูกผักเป็นของตัวเอง หรือเป็นคนที่หยุดถ่ายรูปไม่ได้เมื่อเห็นอะไรสวย ๆ งาม ๆ ให้ไปที่พิพิธภัณฑ์หรือลงเรียนถ่ายภาพ หากชอบดูซีรีส์สเปนก็ไปลงเรียนภาษาสเปนซะเลย หากมีคนถามว่าแล้วรู้สึกยังไงบ้างล่ะ ? แน่นอนมันอาจเหนื่อย ไม่ได้มีความสุขจนล้นเหมือนโดนบอกรัก แต่เราจะพบความสงบจากการได้ทำบางอย่างและได้ความเชื่อเล็ก ๆ กลับมาว่า เรานี่แหละเป็นคนที่จะทำให้ตัวเราเองมีความสุขอีกครั้ง