6,104 Views
Favorite
ข้อมูลจากงานวิจัยของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ สหรัฐอเมริกา ได้ทำการทดลองกับกลุ่มตัวอย่างโดยให้เดินสัปดาห์ละ 3 ครั้งต่อเนื่องเป็นเวลา 1 ปี พวกเขาพบว่ากลุ่มตัวอย่างมีขนาดสมองส่วนฮิปโปแคมปัสใหญ่ขึ้นร้อยละ 2 (สมองส่วนฮิปโปแคมปัสมีหน้าที่ดูแลด้านความจำ) และยังพบอีกว่า การออกกำลังกายเบา ๆ ให้พอมีเหงื่อออกเล็กน้อยครั้งละไม่ต่ำกว่า 20 นาที สัปดาห์ละ 2 ครั้งขึ้นไป จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพด้านการรับรู้และลดความเสี่ยงการเป็นอัลไซเมอร์ลงถึง 3 เท่า
Tips: เดินช้าสลับเร็วช่วยเผาผลาญไขมัน
การเดินช้าสลับเดินเร็วอย่างละ 3 นาที คือเดินเร็วในระดับที่หายใจถี่ขึ้นสลับกับเดินช้า ๆ เหมือนเดินเล่น การเดินให้มีความเร็วที่ต่างกันจะช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีีด้วย
บทความที่เกี่ยวข้อง
9 อาหารช่วยเพิ่มความจำ ที่อยากแนะนำให้กินช่วงอ่านหนังสือสอบ
เทคนิคพัฒนาสมอง “ช่วยเพิ่ม IQ” เพิ่มความสามารถในการเรียนรู้
รวมเทคนิคการจำ ที่จะช่วยให้กลายเป็นคนจำแม่น อ่านอะไรก็ไม่ลืม
รวมเทคนิคสร้างแรงกระตุ้น ช่วยบริหารสมองซีกซ้ายและซีกขวา
10 เกมมือถือน่าเล่น ช่วยบริหารสมอง ฝึกความจำให้ดีขึ้น
HOW TO พักผ่อนสมองให้ความจำดีด้วยวิธี Mindfulness
เทคนิคจด Short Note ให้อ่านง่ายจำแม่น
6 วิธีพัฒนาทักษะสมอง EF ในวัยรุ่นให้เก่งและดี เอาตัวรอดได้
เคล็ดลับที่จะทำให้เราเก่งขึ้น 1% ทุกวัน
วิธีปรับ Mindset ปลุก Passion ปลดล็อคความสามารถเจ๋ง ๆ ในตัวเอง
10 วิธีออกกำลังสมองให้ฉลาดขึ้น ด้วยวิธี ‘Neurobic exercise’’
เทคนิคเพิ่มพลังสมองตั้งแต่ตื่นนอน ช่วยปลุกให้ร่างกายสดชื่น
แหล่งข้อมูล
Shirasawa Takuji. (2564). 33 วิธีปฏิวัติร่างกายไม่ให้เป็นอัลไซเมอร์. แปลจาก ALZHEIMER BYO GA KAKUMEITEKINI KAIZEN SURU 33 NO HOHO. แปลโดยภัทรสร คูร์พิพิฒน์. กรุงเทพฯ: นานมีบุ๊คส์
