4,205 Views
Favorite
สาว ๆ คนไหนที่รู้สึกกังวลใจเวลาต้องใส่เสื้อกล้าม เสื้อแขนกุด หรือเสื้อที่โชว์แขน เพราะปัญหาต้นแขนใหญ่ ไม่กระชับ วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายลดต้นแขนมาฝากกันค่ะ มีทั้งหมด 10 ท่าง่าย ๆ ด้วยกัน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ทั้งนั้น ลองไปดูกันเลย !
ยืนตรง กางแขนทั้งสองข้างออกระดับหัวไหล่ หงายฝ่ามือ วาดแขนทั้งสองไปด้านหน้า จากนั้นวาดกลับมาที่เดิม แล้ววาดขึ้นด้านบนเหมือนท่ากระโดดตบ ทำสลับไปเรื่อย ๆ เป็นเวลา 30 วินาที
ยืนตรง กางแขนทั้งสองข้างออกระดับหัวไหล่ งอข้อศอกเข้าหาลำตัว กำมือไว้ จากนั้นยกแขนทีละข้างขึ้นไปด้านบนในแนวเฉียง ทำสลับกันซ้ายขวาเป็นเวลา 30 วินาที
ยืนตรง กางแขนทั้งสองข้างออกระดับหัวไหล่ งอข้อศอกเข้าหาลำตัวให้ทำมุมตั้งฉากกับพื้น จากนั้นสะบัดแขนขึ้นลงไปมาดังภาพ พยายามไม่ปล่อยให้แขนต่ำกว่าหัวไหล่ ทำทั้งหมด 30 วินาที
ยืนตรง กางแขนทั้งสองข้างออกระดับหัวไหล่ งอข้อศอก แขนอยู่ในระดับที่ขนานกับพื้น จากนั้นยืดแขนไปด้านหน้าแล้วดึงกลับมาโดยดันศอกไปด้านหลัง ทำสลับกันไปเรื่อย ๆ จนครบ 30 วินาที
ยืนขาชิด ย่อเข่าและโน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย วางแขนขนาบข้างลำตัว จากนั้นงอข้อศอกและยืดแขนสลับไปมา โดยล็อกข้อศอกให้แนบตลำตัวเสมอ ทำทั้งหมด 30 วินาที
ยืนอยู่ในท่าเดิม ยืดแขนตรงแล้วเหวี่ยงขึ้นลงไปมา ในขณะที่เหวี่ยงแขนลงให้เหวี่ยงไปด้านหลังให้มากเท่าที่จะทำได้ ทำไปเรื่อย ๆ จนครบ 30 วินาที
ยืนตรง กางแขนทั้งสองข้างออกระดับหัวไหล่ จากนั้นวาดมือทั้งสองข้างเข้ามาที่อก 2 ครั้ง แล้ววาดกลับท่าเดิมออก 2 ครั้ง ทำสลับกันเป็นเวลา 30 วินาที
ยืนตรง ยื่นแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า จากนั้นเหวี่ยงแขนเป็นวงกลม ทำสลับกันซ้ายขวา เหมือนกำลังว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์ ทำทั้งหมด 30 วินาที
ยืนตรง กางแขนทั้งสองข้างออกระดับหัวไหล่ จากนั้นวาดแขนเป็นครึ่งวงกลม โดยให้ทำแบบดับเบิ้ล บน 2 ล่าง 2 สลับกันไป จนครบ 30 วินาที
ยืนตรง กางแขนทั้งสองข้างออกระดับหัวไหล่ หงายมือขึ้น จากนั้นพับแขนเอามือแตะที่หัวไหล่ แล้วสะบัดออกกลับท่าเดิม ทำสลับกันเป็ฯเวลา 30 วินาที
ระหว่างเปลี่ยนท่าให้พัก 10 วินาที เพื่ิอนสามารถทำไปพร้อม ๆ กับคลิปนี้ได้เลยค่ะ
