วันนี้จะชวนมาเรียนรู้บทความเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์และการแพทย์กันค่ะ แต่รับรองว่าได้สาระและคำศัพท์เก็บตกไปไม่น้อยทีเดียว 

อาการ SAD หรือย่อมาจาก Seasonal Affective Disorder หรือการเปลี่ยนผันของฤดูกาลที่ส่งผลต่อพฤติกรรม ความรู้สึก และการแสดงออกของคนเรา โดยหลัก ๆ แล้วอาการเหล่านี้จะเกิดขึ้นในแถบเมืองหนาวมากกว่า ที่มีความต่างของฤดูชัดเจน เช่น หน้าร้อนก็ร้อนจัด หน้าหนาวก็หิมะตก อากาศติดลบ โดยที่เมืองไทยซึ่งเป็นเมืองร้อนอยู่แล้ว จะไม่ค่อยพบกับผู้ที่มีอาการเหล่านี้เท่าไหร่ค่ะ

SAD แบ่งได้สองรูปแบบ ซึ่งมาพร้อมกับสองฤดูที่ตรงตามชื่อเลย ได้แก่

   - Winter SAD อาการที่มากับฤดูหนาว
   - Summer SAD อาการที่มากับฤดูร้อน

ศัพท์ภาษาอังกฤษจากอาการ Winter SAD

Overeating : กินมากเกินไป เมื่ออากาศหนาว คนเราก็ต้องกินเยอะ ๆ เพื่อสร้างความอบอุ่น

Unexplained weight gain : การที่น้ำหนักขึ้นเอา ๆ โดยที่อธิบายไม่ได้ เอาจริง ๆ มันก็อธิบายได้จากการที่เรากินมากขึ้น แต่บางคนไม่ทันคิดว่า อยู่ดี ๆ ฉันก็หิวหน้ามืดตลอดเวลา และกินเอา ๆ นั้นเกิดจากอะไร

Sleeping more than usual (oversleeping) : เป็นปกติของอากาศหนาว ๆ เราก็มักจะอยากซุกตัวอยู่ใต้ผ้าห่ม ทำให้เรานอนมากกว่าปกติ

Depression : อาการยอดฮิตของเมืองหนาว คืออาการหดหู่ซึมเศร้า ลองจินตนาการถึงหนังที่ปกคลุมไปด้วยหิมะ อากาศอึมครึมไม่มีแดดทั้งวัน เป็นเวลาเดือน ๆ ก็ไม่แปลกถ้าจะทำให้เราหดหู่ได้ง่าย ๆ ซึ่งถ้าเป็นมาก ๆ อาจจะนำไปสู่ภาวะ Hopelessness (สิ้นหวัง) หรือถึงขั้น Suicidal thoughts (คิดฆ่าตัวตาย) ได้

ศัพท์ภาษาอังกฤษจากอาการ  Summer SAD

Loss of appetite : ไม่อยากอาหาร คำว่า appetite คือความอยากอาหาร เห็นอะไรก็อยากกินไปหมด

Unexplained weight loss : การที่ไม่อยากกินอะไร น้ำหนักก็จะลดลง

Insomnia : แปลตรงตัวว่า การนอนไม่หลับ

Irritability : การหงุดหงิด ฉุนเฉียว โมโหง่าย ไม่แปลกเลยว่าอากาศร้อน ๆ จะทำให้เราโมโหง่ายกว่าปกติ

นอกเหนือจากนั้น ยังมีกลุ่มอาการอื่น ๆ ที่อาจจะเกิดขึ้นได้ทั้งใน Winter และ Summer SAD อีกด้วย เช่น

Daytime fatigue : การเหนื่อยง่ายในระหว่างวัน

Carbohydrate and sweet foods craving : การรู้สึกอยากแป้ง ๆ น้ำตาลตลอดเวลา

Decreased sexual desire : ความต้องการทางเพศลดลง

Lethargy : ความเฉื่อยชา เกียจคร้าน

Lack of interest in normal activities and social interactions, lead to social problem : การขาดความสนใจกับกิจกรรมที่ปกติเคยทำ และไม่อยากเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมเหมือนเคย และนำไปสู่ปัญหาการเข้าสังคมได้

Difficulty with concentration and memory : ยากที่จะมีสมาธิกับสิ่งหนึ่งสิ่งใด และมีปัญหาด้านความจำ

ถ้ามีอาการเหล่านี้และเป็นหนัก ๆ ควรไปพบแพทย์เพื่อหาทางรักษา หรืออาจจะปรับพฤติกรรมตัวเองอย่างง่าย ๆ ได้ก่อนดังนี้

SAD lamp therapy : มีโคมไฟที่ช่วยบำบัดกลุ่มอาการโรคนี้โดยเฉพาะ

Try to find time each day to get outside : หาเวลาไปเดินเล่นนอกบ้านบ้าง

Sit near window when you are inside : หรือถ้าออกไปไม่ได้ ก็ให้นั่งใกล้หน้าต่างเข้าไว้ เพื่อรับแสงแดด ตอนอยู่ในบ้าน

Learn relaxation techniques : เรียนรู้เทคนิควิธีการผ่อนคลายแบบต่าง ๆ อาจจะเป็นการดูหนัง ฟังเพลง หากิจกรรมที่ชอบทำ หรือแม้แต่นั่งสมาธิ

Eat a well-balanced diet : กินอาหารที่มีประโยชน์

Take regular exercise or physical activity : ออกกำลังอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายได้ขยัยเขยื้อนบ้าง