Home > Knowledge > Life

‘อ้อมกอดผีเสื้อ’ วิธีบำบัดจิตใจให้ผ่อนคลายจากซีรีส์เกาหลีที่ใช้ได้จริง

Posted By Plook Magazine | 01 ก.ค. 63

9,893 Views

Favorite

ในซีรีส์ It’s Okay to Not Be Okay ที่นำแสดงโดยคิมซูฮยอน มีฉากอ้อมกอดผีเสื้อที่เป็นหนึ่งในฉากที่ได้รับความสนใจอย่างมากบนโลกออนไลน์ เนื่องจากเป็นวิธีหนึ่งในการบำบัดชนิด EDMR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing Therapy) เพื่อเยียวยาจิตใจผู้ป่วยที่มีบาดแผลในใจ มีอาการวิตกกังวลต่าง ๆ ให้ค่อย ๆ หายไป หรือผ่อนคลายลงได้ในเวลาอันสั้น

วิธีบำบัดด้วยอ้อมกอดผีเสื้อ (Butterfly Hug)

อ้อมกอดผีเสื้อ The Butterfly Hug หรือ Hug of self love ถูกนำไปใช้โดย Lucy Artigas ระหว่างที่เธอทำงานช่วยเหลือผู้รอดชีวิตจากพายุเฮอร์ริเคนอยู่ที่เมืองอากาปุลโก ประเทศเม็กซิโก เมื่อปี 1997 เพื่อบำบัดให้ผู้รอดชีวิตผ่อนคลายจากเหตุการณ์ร้ายแรงที่เพิ่งประสบมา โดยซีรีส์เรื่อง It’s Okay to Not Be Okay ก็ได้นำการบำบัดนี้มาเป็นหนึ่งในการแสดงที่น่าจดจำด้วย

STEP 1

อ้อมกอดผีเสื้อไม่ใช่แค่การกอดเพื่อปลอบใจตัวเองเท่านั้น
การกอดแบบนี้เป็นหนึ่งในกิจกรรมบำบัดแบบ EMDR ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำให้ผ่อนคลายได้จริง ๆ

STEP 2

ไขว้แขนเป็นตัว X จะวางมือไว้ที่บ่าหรือบริเวณไหปลาร้าก็ได้
เมื่อทำแล้วจะได้ท่าที่เหมือนปีกของผีเสื้อที่กำลังบิน แล้วให้หลับตา

STEP 3

สูดหายใจลึก ๆ แล้วตบบ่าตัวเองเบา ๆ หายใจเข้าออก
คิดถึงเรื่องที่มีความสุข สงบ หรือนึกภาพก้อนเมฆที่กำลังเคลื่อนที่ไปมาในจินตนาการ

STEP 4

ทำแบบนี้ต่อเนื่องเป็นเวลา 3-4 นาที เพื่อควบคุมอารมณ์ตัวเอง
ระงับอารมณ์ที่พลุ่งพล่านให้สงบลง รู้สึกผ่อนคลายลงได้ในเวลาอันสั้น

บทความที่เกี่ยวข้อง

รวมอาหารอร่อย กินแล้วอารมณ์ดี ช่วยลดความเครียดได้ !

วิธีรับมือกับความเจ็บปวดและความเครียด

เพิ่มเวลาออฟไลน์ ลดความเครียดกับ ‘Social Media Detox’

10 เกมมือถือเล่นสนุก ช่วยคลายเครียด แก้เซ็งได้ดี

เทคนิคระบายความเครียด เพื่อให้ร่างกายหายเหนื่อยล้า ผ่อนคลายมากขึ้น

ดูแลระบบประสาทอัตโนมัติให้ดี ช่วยลดอาการเครียด นิสัยหงุดหงิดง่ายได้ !

เป็นคนอารมณ์อ่อนไหวง่าย จะรับมือกับอารมณ์ตัวเองยังไงดี

Emotional Agility ทักษะการจัดการอารมณ์ให้สมดุลจากนักจิตวิทยา

HOW TO พักผ่อนสมองให้ความจำดีด้วยวิธี Mindfulness

เทคนิคเพิ่มพลังสมองตั้งแต่ตื่นนอน ช่วยปลุกให้ร่างกายสดชื่น

ไม่ Productive สักวันก็ไม่เป็นไร ใช้ชีวิตยากไปเดี๋ยวเครียด !

แหล่งข้อมูล
- Butterfly Hug-a self-directed EMDR method

เว็บไซต์ทรูปลูกปัญญาดอทคอมเป็นเพียงผู้ให้บริการพื้นที่เผยแพร่ความรู้เพื่อประโยชน์ของสังคม ข้อความและรูปภาพที่ปรากฏในบทความเป็นการเผยแพร่โดยผู้ใช้งาน หากพบเห็นข้อความและรูปภาพที่ไม่เหมาะสมหรือละเมิดลิขสิทธิ์ กรุณาแจ้งผู้ดูแลระบบเพื่อดำเนินการต่อไป