‘อยากลาออกจากการเป็นตัวเอง’ คือคำที่วัยรุ่นใช้บ่นกันเป็นประจำ อาจฟังดูเหมือนประโยคตลก ๆ แต่ความจริงคือไม่มีใครลาออกจากการเป็นตัวเองได้ แถมความรู้สึกที่เรามีต่อตัวเองไม่ว่าจะบวกหรือลบล้วนมีผลกระทบต่อชีวิตเราทุกด้าน ก่อนที่จะลาออกจากการเป็นตัวเอง อยากให้มาลองเพิ่ม Self-Esteem ให้ตัวเองดูก่อน แล้วจะพบว่าเราก็เจ๋งเหมือนกัน และจะรักตัวเองมากขึ้นจนไม่ยินดีขายวิญญาณให้ใครทั้งนั้น

คนที่มี Self-Esteem ต่ำ VS คนที่มี Self-Esteem สูง

คำพูดแบบไหนส่งผลต่อ Self-Esteem ของวัยรุ่น

“ใส่แล้วดูอ้วนบวกตันนะ” “ผอมจัง กินอะไรบ้างไหมเนี่ย”

“ทำไมแกไม่เก่งเหมือนพี่เลย” “เลิกกันเถอะ เธอโคตรน่าเบื่อ”

“ทำไมสอบตก คะแนนห่วยแบบนี้” “ไม่สวยก็ต้องเหนื่อยหน่อยนะ”

“เป็นผู้ชายไม่เตะบอล ไม่แมนเลยวะ”

“คำพูดตำหนิในแง่ลบเหล่านี้จะทำให้เราไม่พอใจในตัวเองทันที แต่ถ้าเรามี Self-Esteem เราก็จะมีสติ
และคิดได้ว่าทุกคนมีสายตา มีมุมมองคนละแบบ การมี Self-Esteem
จะช่วยให้เราประเมินตัวเองให้มีคุณค่าอยู่เสมอ”

4 วิธีให้กลับมาอินเลิฟ รู้สึกดีกับตัวเอง
 

1. หาจุดว้าวของตัวเอง

มองหาจุดแข็งที่เราทำได้ดี แม้จะเป็นเรื่องเล็กจิ๋วก็จงภูมิใจเถอะ เช่น ต้มไข่ได้สมมาตร หัวเราะเก่ง ตัดต่อคลิปเป็น จำชื่อคนแม่น วิ่งได้เร็ว เต้นได้พริ้ว ฯลฯ เมื่อหาจุดว้าวให้ตัวเองได้ เราก็จะมีไฟที่จะหาจุดว้าวด้านอื่น ๆ ของตัวเองต่อไปอีก

2. มีน้ำใจต่อคนรอบข้าง

การให้หรือการมีน้ำใจเป็นการสร้างคุณค่าใหม่ให้เรารู้สึกดีกับตัวเองแบบเห็นผลทันทีที่ทำ ความรู้สึกตอนได้ช่วยคนอื่น ถึงแม้จะเป็นเรื่องเล็ก ๆ แต่ทำแล้วจะรู้สึกดีทันที เช่น เป็นจิตอาสา นวดให้พ่อ ให้อาหารแมวจร ฯลฯ

3. มี Growth Mindset เชื่อว่าเก่งขึ้นได้

ลบความคิดที่ว่า ‘คนเราห่วยเรื่องไหนแล้วก็จะห่วยไปจนตาย’ ให้คิดใหม่ว่า ‘คนเราพัฒนาได้’ อย่ายึดติดกับคำว่าพรสวรรค์ แต่ควรมีความอดทน และเชื่อมั่นว่าเมื่อเราฝึกฝนและพยายามมากพอก็จะเก่งขึ้นได้
 

4. พัฒนาความสามารถให้โดดเด่น

คนเราดูดีขึ้นได้จากศักยภาพ ความดี และนิสัยใจคอ ไม่ใช่แค่รูปร่างภายนอกหรือหน้าตา หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น แล้วเพิ่มความมั่นใจด้วยการดูแลตัวเองให้ดี หาสไตล์ที่เหมาะกับเรา แล้วใช้เวลาที่เหลือพัฒนาตัวเองให้โดดเด่น

Self-Esteem Boosting To Do List

♥ สร้าง Playlist เพลงที่ชอบ อยากเพิ่มพลังเมื่อไหร่ก็เปิดฟังเลย

♥ ลุกไปจัดห้อง จัดตู้เสื้อผ้า หรือช่วยแม่ทำความสะอาดบ้าน

♥ ยิ้มและชมตัวเองหน้ากระจกทุกเช้า พูดให้กำลังใจตัวเองทุกวัน

♥ ออกกำลังกายเป็นประจำ และหาเวลาออกไปท่องเที่ยวบ้าง

♥ อยู่กับเพื่อนที่ทำให้เราแฮปปี้ หัวเราะบ่อย ใจเราจะได้แจ่มใส

♥ ในหนึ่งอาทิตย์ต้องมีวันรีแลกซ์ วันที่เราได้ใช้เวลากับตัวเอง ทำในสิ่งที่อยากทำ

♥ ตั้งสเตตัสหรือบันทึกสิ่งที่ได้เจอในแต่ละวัน เพื่อทบทวนความรู้สึกตัวเอง

♥ ฝึกเป็นคนเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ อยู่เสมอ และออกไปทำงานจิตอาสาบ้าง

♥ เชื่อในเซนส์ของตัวเอง ฟังความต้องการของตัวเอง และมั่นใจเข้าไว้

♥ เรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเอง เมื่อทุกอย่างไม่เป็นไปตามที่หวัง

เรื่อง : วัลญา นิ่มนวลศรี

ภาพประกอบ : สมภักดิ์ โชติช่วงฉัตรชัย