เวลาที่เจอคนผิวสุขภาพดี แต่งนิดแต่งหน่อยก็ดูดี ไม่ต้องไปถามเขาหรอกว่าใช้แอปพลิเคชันไหน สิ่งที่ต้องถามคือ เขาดูแลตัวเองขั้นพื้นฐานอย่างไรมากกว่า เพราะการแต่งรูป บีบหน้าเรียว เพิ่มแสงให้ผิวขาว ก็แค่ปัจจัยภายนอกที่มาเติมแต่งให้เราไม่เหมือนตัวเองไปกันใหญ่ ทั้งที่ถ้าเราหันมาดูแลตัวเองด้วยการทานของที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย และรู้จักเคล็ดลับการดูแลผิวนิดหน่อย เราก็สามารถดูดีได้แบบไม่ต้องพึ่งแอปเลย ใครไม่อยากโดนทักว่า หน้าไม่ตรงปก ดูดีแค่ในรูป แต่ตัวจริงอย่างกับคนละคน ให้หมดความมั่นใจ เรามีเคล็ดลับง่าย ๆ ที่จะทำให้ทุกคนดูดีได้ในแบบของตัวเองทั้งในรูปและตัวจริงมาฝาก

2 สิ่งที่ทำให้ดูดีจากภายในสู่ภายนอก

• การทานอาหาร สุขภาพของเราจะดีหรือไม่ขึ้นอยู่กับอาหารที่เราทานเข้าไป คนที่หุ่นดี หน้าใส ไร้สิว ก็เป็นเพราะเขาทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์

• การออกกำลังกาย นอกจากสุขภาพจะดี ได้หุ่นที่สวยงามสมส่วนแล้ว ยังช่วยให้ผิวเราสวยเปล่งปลั่งอีกด้วย

How To ทานให้ผิวแข็งแรง มีออร่า

ใครที่อยากผิวใส หน้าไร้สิว แถมได้หุ่นที่ดีเป็นของแถม ต้องเริ่มปรับวิธีการทานอาหาร โดยทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง ทุกมื้ออาหารต้องมีผัก และทานผลไม้ให้ได้ทุกวัน เวลาที่เราทานอาหารที่มีประโยชน์ ร่างกายก็จะดูดซึมไปใช้ ผลลัพธ์ก็คือ สุขภาพดี ผิวแข็งแรง มีออร่า

ทานน้อยลง แต่สุขภาพดีขึ้น

• ทานให้อิ่มเพียง 80% ของท้อง ไม่ใช่ทานจนแน่นพุง

• ทานอาหารเป็นมื้อ ไม่ใช่ทานทุกครั้งที่หิว

• อาจเริ่มด้วยการทานมื้อเย็นให้น้อยลง ลดข้าว เพิ่มผักหรือผลไม้แทน

• ช่วงแรกอาจรู้สึกหิว แต่เมื่อผ่านไปร่างกายจะเริ่มชิน

ลดเนื้อสัตว์
กรมอนามัยแนะนำไว้ว่า ร่างกายของวัยรุ่นต้องการเนื้อสัตว์เเค่ 45-60 กรัมต่อวันเท่านั้น หลายคนทานเนื้อสัตว์เกินกว่าที่ร่างกายต้องการเพราะความอร่อย แต่หารู้ไหมว่า เนื้อสัตว์ที่แสนอร่อยนั้นไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อทานมากเกินไป

• การทานเนื้อสัตว์มาก ๆ อาจทำให้อาหารไม่ย่อย ส่งผลให้สิวขึ้นรอบปาก กรอบหน้า ใต้คางได้

• เนื้อสัตว์แปรรูป อย่างเบคอน แฮม ไส้กรอก ยิ่งทานมากยิ่งเสี่ยงเป็นมะเร็ง

• หากต้องทานเนื้อสัตว์มาก ๆ ให้ทานผักตามทุกคำ เพราะเนื้อย่อยยากต้องอาศัยกากใยช่วย

• เปลี่ยนจากเนื้อสัตว์ติดมันเป็นเนื้อปลา เต้าหู้ หรือถั่วแทน เพื่อลดรอบเอว และผิวที่สดใส

เพิ่มจุลินทรีย์ที่ดีต่อลำไส้
เมื่อเราทานของที่ไม่มีประโยชน์โดยเฉพาะน้ำตาล จุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้จะตาย ทำให้ระบบขับถ่ายไม่ปกติ เพื่อให้ลำไส้ทำงานได้ดี เราต้องทานอาหารที่มีโพรไบโอติกเป็นประจำ เพราะเมื่อระบบขับถ่ายดี ผิวเราก็จะเปล่งประกายสดใสตามไปด้วย

• โยเกิร์ต ถ้าจะดีควรมีเชื้อจุลินทรีย์ 2 หมื่นล้านตัวขึ้นไป ทานคู่กับถั่วเหลืองจะช่วยปรับฮอร์โมนให้ดีขึ้น

• มิโซะซุป ทำจากถั่วเหลืองหมักอย่างดี ทำให้ได้จุลินทรีย์ที่ดี ทานแล้วดีต่อสุขภาพผิว

• กิมจิ มีแบคทีเรียที่ดีต่อลำไส้ ได้วิตามินบีที่ดีต่อผิว ทานเป็นเครื่องเคียงเพื่อผิวสุขภาพดีจากภายใน

• ถั่วเน่า นัตโตะ หมักจากถั่วเหลืองร่วมกับเชื้อแบคทีเรียกลายเป็นจุลินทรีย์ที่ดี ทานกับข้าวช่วยลดน้ำหนักและเพื่อผิวที่ดี

• วุ้นมะพร้าว หมักจากน้ำมะพร้าวผสมกับแบคทีเรียกรดน้ำส้ม ทานคู่กับโยเกิร์ตเป็นอาหารลดน้ำหนัก

ผิวสวยด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยให้ผิวสุขภาพดีเต่งตึง ไม่แห้งแตก ช่วยลดความเสื่อมสภาพของร่างกาย และยังช่วยลดการเกิดโรคต่าง ๆ อีกด้วย

• ผิวขาวกระจ่างใสด้วยวิตามินซี >> ฝรั่ง ส้ม มะนาว มะเขือเทศ คะน้า บรอกโคลี มะขามป้อม มะละกอสุก พริกชี้ฟ้าเขียว เป็นต้น *เราควรรับวิตามินซีวันละ 60 มิลลิกรัมเท่ากับการทานส้มเขียวหวานขนาดกลาง 1 ผล หรือฝรั่งประมาณ 1/4 ผลกลาง*

• ผลัดเซลล์ผิวด้วยวิตามินอี >> อะโวคาโด อัลมอนด์ ถั่วเหลือง ถั่วลิสง ถั่วเปลือกแข็ง น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันข้าวโพด เมล็ดทานตะวัน ฟักทอง งา เป็นต้น

• ผิวใสไร้ริ้วรอยทานเบต้าแคโรทีน >> มีมากในผักผลไม้สีส้ม สีเหลือง และสีเขียว เช่น มะละกอ แครอท มันเทศ ฟักทอง พริก มะม่วงสุก ตำลึง ปวยเล้ง ใบชะพลู เป็นต้น

• ผิวอ่อนเยาว์ ไม่โรยรา เพราะซิลีเนียม >> ปลาทูน่า ไข่แดง ข้าวสาลี ถั่วเหลือง หอมแดง หอมใหญ่ กระเทียม ต้นหอม มะเขือเทศ อาหารทะเล เนื้อสัตว์ ตับ เป็นต้น

2 ของโปรดที่ทำร้ายผิว

1. ของหวาน อาหารที่มีน้ำตาลสูงหรืออาหารที่ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้น เป็นอาหารที่ทำให้สิวเห่อได้ แถมน้ำตาลยังจะไปทำลายคอลลาเจนที่ทำหน้าที่รักษาความอ่อนวัยของผิว ทำให้ผิวหน้าเราแก่เกินวัย

2. เนื้อสัตว์ติดมัน สามชั้น เบคอน การทานเนื้อสัตว์ที่ติดมันมาก ๆ จะทำให้เกิดสิวอุดตัน สิวไม่มีหัวได้ง่าย เนื่องจากเนื้อสัตว์เป็นอาหารที่ย่อยยาก ทำให้ขับถ่ายยาก เมื่อระบบขับถ่ายไม่ปกติ สิวอุดตันก็จะโผล่มาทักทายทันที

How To ออกกำลังกายให้ผิวเปล่งประกาย

การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้เลือดสูบฉีดไหลเวียนได้ดี และยังกระตุ้นการทำงานของต่อมน้ำเหลืองให้ขับของเสียออกไป ทำให้ผิวเราดูเปล่งประกายสดใสขึ้น แถมยังช่วยให้สุขภาพดี บุคลิกภาพดี หุ่นดีขึ้น และนอนหลับง่ายขึ้นด้วย

“ควรออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 3-5 วัน”

• ผู้ชาย เล่นกีฬาได้แทบทุกชนิดที่ทำให้เกิดกำลัง ความแข็งแรง ความรวดเร็วและความอดทน เช่น วิ่ง ฟุตบอล บาสเกตบอล เวทเทรนนิ่ง เดินออกกำลังกาย เป็นต้น

• ผู้หญิง ควรเน้นกีฬาประเภทที่ไม่หนัก แต่ทำให้ร่างกายแข็งแรง และเสริมสร้างรูปร่างทรวดทรง เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ โยคะ เต้น เดินออกกำลังกาย เป็นต้น

เดินเร็วสลับช้า ไล่ไขมันส่วนเกิน
การเดินเร็วบ้าง ช้าบ้างจะทำให้การเต้นของหัวใจสูงต่ำสลับกันดีต่อหัวใจ จำนวนก้าวที่แนะนำต่อวันคือ 10,000 ก้าวขึ้นไป ส่วนใครอยากลดน้ำหนัก ขจัดไขมันส่วนเกินรอบพุงให้เดิน 12,000-15,000 ก้าวทุกวัน ทำให้ได้ 5 วันต่อสัปดาห์

เดินช้า 3 นาที ไม่ควรก้าวยาวจนเกินไป ควรก้าวสั้น ๆ แต่ถี่

เดินเร็ว 3 นาที ให้รู้สึกเหนื่อยหอบ เกร็งกล้ามเนื้อท้องไปด้วย

กลับมาเดินช้า 3 นาที ค่อย ๆ หายใจเข้า-ออก แกว่งแขนตามธรรมชาติ ไม่ก้มหรือเงยหน้า

บริหารโครงหน้าให้กระชับได้รูปสวย
ท่าบริหารที่จะช่วยลดปัญหาแก้มหย่อนคล้อย ช่วยให้คางเรียวได้รูป ลดเหนียง และป้องกันการเกิดริ้วรอยเหี่ยวย่นบนใบหน้า ด้วยท่าบริหารอ้าปาก-แลบลิ้น ให้ทำซ้ำประมาณ 50 ครั้ง สามารถทำได้ทุกวัน

TIPS ดูแลแบบผิวแบบไอดอล
 

• บำรุงผิวด้วยมอยส์เจอร์ไรเซอร์แบบไอยู
ไอยูดูแลผิวของเธอทุกวันด้วยมอยส์เจอร์ไรเซอร์ ที่มีสรรพคุณช่วยบำรุงผิวให้ชุ่มชื่นสุขภาพดี และยังช่วยป้องกันปัญหาผิว อย่างริ้วรอย ความแห้งกร้าน รวมถึงความหมองคล้ำต่าง ๆ

• มาส์กหน้าแบบจีซู Black Pink
กิจกรรมรักสวยรักงามสุดโปรดของจีซูคือ การเข้าห้องน้ำไปมาส์กหน้า ผลิตภัณฑ์ที่เลือกใช้ก็ต้องมาจากธรรมชาติ มาส์กหน้าด้วยแผ่นมาส์กถึง 3 ครั้งเพื่อไม่ให้ผิวแห้ง แถมเธอยังให้ความสำคัญกับการนอนหลับพักผ่อนทันทีที่มีเวลา เพื่อให้ผิวได้รับการซ่อมแซมระหว่างนอนหลับ

• ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นแบบฮา ซองอุน Wanna One
เคล็ดลับผิวดีของซองอุนคือ ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น แนะนำให้ล้างด้วยน้ำเย็น 1 ครั้งต่อสัปดาห์ก็พอ นอกนั้นให้ใช้น้ำอุ่น เพราะน้ำอุ่นจะให้ความรู้สึกดีกับผิวหน้า ช่วยผ่อนคลาย กระชับรูขุมขน และช่วยให้หน้าไม่มันระหว่างวันด้วย

แหล่งข้อมูล

• อาหารต้านอนุมูลอิสระ. สืบค้นเมื่อวันที่ 25 ม.ค. 2562 จาก www.doctor.or.th

• โภชนาการในวัยรุ่น. สืบค้นเมื่อวันที่ 25 ม.ค. 2562 จาก www.doctor.or.th

• 4 ขั้นตอนการเลือกโพไบโอติคส์. สืบค้นเมื่อวันที่ 29 ม.ค. 2562 จาก www.pharmacy.mahidol.ac.th

• กินขนมหวานทำให้เป็นสิวได้หรือไม่. สืบค้นเมื่อวันที่ 31 ม.ค. 2562 จาก www.doctor.or.th

• การเดินเพื่อสุขภาพ. สืบค้นเมื่อวันที่ 1 ก.พ. 2562 จาก www.pharmacy.mahidol.ac.th

• เปิดวาร์ป แอบดูเทคนิคการแต่งหน้าของ 4 สาว BLACKPINK. สืบค้นเมื่อวันที่ 6 ก.พ. 2562 จาก https://thestandard.co

• ไอดอลสาว ไอยู เผย 5 เคล็ดลับดูแลผิวให้สวยใสสไตล์เกาหลี. สืบค้นเมื่อวันที่ 6 ก.พ. 2562 จาก https://thestandard.co

• กฏแห่งอายุยืน 100 ปี ไม่อ้วน ไม่แก่ ไม่หลง / ศาสตราจารย์ นายแพทย์ชิระซะวะ ทะคุจิ: เขียน; เมธินี นุชนาคา: แปล จาก 100-sai made kireide irareru kiso chishiki 101; โคมิจิ เมโก๊ะ: กรุงเทพฯ: อมรินทร์พริ้นติ้งแอนด์พับลิชชิ่ง, 2558.

เรื่อง : วัลญา นิ่มนวลศรี