นอกจากการบำรุงร่างกายระหว่างการตั้งครรภ์แล้ว หลังจากคลอดลูก คุณแม่ก็ต้องบำรุงอย่างต่อเนื่องเช่นกัน เนื่องจากร่างกายของคุณแม่สูญเสียเลือด น้ำ และพลังงานระหว่างการคลอด จนอาจกระทบต่อการทำงานของร่างกายได้

เพื่อฟื้นฟูร่างกายหลังจากตั้งครรภ์มาตลอด 8-9 เดือน รวมไปถึงชดเชยพลังงาน เลือด และน้ำที่สูญเสียไปในระหว่างคลอด คุณแม่จึงต้องบำรุงร่างกายให้แข็งแรง และพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อเตรียมพร้อมเลี้ยงลูกน้อย และให้น้ำนมลูกเพื่อให้ลูกได้รับสารอาหารและพลังงานอย่างครบถ้วนสมบูรณ์

เมนูอาหารแนะนำสำหรับเพิ่มพลังงานและช่วยกระตุ้นให้คุณแม่มีน้ำนมสำหรับเลี้ยงลูก มีดังนี้

1. แกงเลียง

แกงเลียง 1 ชาม ประกอบไปด้วยผักนานาชนิด รวมไปถึงสมุนไพรอีกหลายอย่างที่อุดมไปด้วยสารอาหาร อาทิ แครอท ฟักทอง ใบแมงลัก ใบตำลึง กระชาย หอมแดง ฯ ช่วยมอบพลังงานและกระตุ้นน้ำนมของคุณแม่หลังคลอดได้เป็นอย่างดี

2. แกงจืดเต้าหู้

สำหรับคุณแม่ที่ยังไม่อยากอาหารเท่าไหร่ หรือเบื่อเมนูกระตุ้นน้ำนมที่กินอยู่ทุกวัน จะเปลี่ยนมาเป็นแกงจืดเต้าหู้ก็ได้ เพราะกินง่าย ได้สารอาหารครบ และอยู่ท้อง ช่วยให้คุณแม่มีพละกำลังสำหรับเลี้ยงลูกน้อยต่อไปได้ทั้งวัน

3. ต้มข่าไก่หัวปลี

"หัวปลี" เป็นวัตถุดิบหลักสำหรับกระตุ้นน้ำนมแม่ ไม่ว่าบ้านไหนเป็นต้องมีเมนูนี้สำหรับคุณแม่หลังคลอดแน่นอน เพราะหัวปลีช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต และทำให้น้ำนมแม่เพิ่มขึ้นนั่นเอง

4. ไก่ต้มน้ำปลา

เมนูนี้เป็นเมนูที่ทำง่าย กินอร่อย และช่วยให้ร่างกายของคุณแม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ อีกทั้งโปรตีนจากเนื้อไก่ยังเข้าไปช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของคุณแม่ได้อีกด้วย

5. ปลานึ่งซีอิ๊ว

เนื้อปลาอุดมไปด้วยสารอาหารและโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารอาหารจำเป็นสำหรับคุณแม่หลังคลอดเป็นอย่างมาก และเมนูนึ่งซีอิ๊วเป็นเมนูทานง่าย ย่อยง่าย และรสชาติดี เหมาะสำหรับสลับสับเปลี่ยนเมนูอาหารของคุณแม่

6. ไข่ตุ๋น

ไข่เป็นแหล่งพลังงานชั้นดีให้กับคุณแม่หลังคลอด ถ้ายังรู้สึกฝืดคอหรือกินอะไรไม่ลง ปรับเมนูเป็นไข่ตุ๋นเพื่อเพิ่มพลังงานให้คุณแม่ก่อนก็เป็นสิ่งจำเป็น ในมื้อต่อ ๆ ไปค่อยเพิ่มสารอาหารเข้ามาจนครบถ้วนก็ยังไม่สายเกินไป

7. ไก่ผัดขิง

ไก่ผัดขิงเป็นเมนูที่ทำง่าย และรสชาติดี เหมาะสำหรับคุณแม่หลังคลอด เพราะขิงเป็นสมุนไพรที่มีฤทธิ์ร้อน เข้าไปช่วยกระตุ้นน้ำนมของคุณแม่ได้

8. แซลมอนผัดพริกไทยดำ

แซลมอน อุดมไปด้วยไขมัน DHA ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างระบบประสาทและสมองของลูก ทั้งยังช่วยป้องกันคุณแม่จากอาการซึมเศร้าหลังคลอดได้ เมื่อนำมาผัดกับพริกไทยดำ จะยิ่งช่วยกระตุ้นให้คุณแม่มีน้ำนมมากขึ้นอีกด้วย

9. ผัดผักรวม

ผักนานาชนิดมีคุณค่าทางโภชนาการและวิตามินมากมาย หากคุณแม่เบื่ออาหารเรียกน้ำนมแบบเดิม ๆ ลองเปลี่ยนเมนูเป็นผัดผักรวมหลากสี เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่หลากหลายมากขึ้นก็นับเป็นตัวเลือกหนึ่งที่ดี

10. ผัดเห็ดรวม

เห็ด จัดเป็นอาหารสุขภาพ อุดมไปด้วยสารอาหารจำเป็นของร่างกาย อาทิ โปรตีน ไขมัน และกรดอะมิโน ผัดเห็ดรวมจึงเป็นอีกหนึ่งเมนูที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณแม่กลับเข้าสู่ภาวะสมดุล พร้อมสำหรับการให้นมลูกได้เป็นอย่างดี

11. กุ้งผัดกุยช่าย

กุยช่ายมีฟอสฟอรัสสูง ช่วยบำรุงกระดูก บรรเทาอาการฟกช้ำ ช่วยกระตุ้นระบบปัสสาวะ และบำรุงน้ำนมให้ไหลดีขึ้นได้ หากนำมาผัดกับกุ้งสดจะช่วยเพิ่มรสชาติ และกระตุ้นให้คุณแม่หลังคลอดอยากกินอาหารมากขึ้น

12. ฟักทองผัดไข่

ฟังทองอุดมไปด้วยวิตามินซีและสังกะสี ช่วยบำรุงกระดูกและฟันของคุณแม่ให้กลับมาแข็งแรง ทั้งยังมีเส้นใยแก้ท้องผูก และช่วยระบบขับถ่ายของคุณแม่ได้ นอกจากนี้ฟักทองยังช่วยกระตุ้นน้ำนมได้อีกด้วย

13. ปลาผัดขึ้นฉ่าย

ปลาผัดขึ้นฉ่ายเป็นอีกเมนูหนึ่งที่ทำง่าย กินง่าย และได้สารอาหารครบถ้วน เพราะขึ้นฉ่ายเป็นสมุนไพรที่มีกลิ่นหอม ช่วยดับกลิ่นคาว และช่วยให้คุณแม่เจริญอาหารขึ้นได้

14. สลัดผลไม้

ผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินและกากใยมากมาย ช่วยให้คุณแม่ได้รับสารอาหารและพลังงานอย่างเพียงพอ ทั้งยังช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ และกระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรงอีกด้วย

15. เต้าฮวยน้ำขิง

การดื่มน้ำขิงอย่างเดียว อาจทำให้คุณแม่รู้สึกขมและแสบร้อน ลองเปลี่ยนมากินเป็นขนมคู่กับเต้าฮวย จะช่วยให้คุณแม่เจริญอาหารมากขึ้น นอกจากนี้ ขิงยังช่วยให้ระบบย่อยและระบบอื่น ๆ ของร่างกายทำงานได้ดีขึ้นด้วย

การกินอาหารซ้ำ ๆ สำหรับคุณแม่หลังคลอด อาจส่งผลให้คุณแม่ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอต่อร่างกาย ดังนั้น คุณแม่ควรผลัดเปลี่ยนหมุนเวียนเมนูอาหารให้หลากหลายกันไปในแต่ละมื้อ เพื่อให้ร่างกายของคุณแม่กลับมาแข็งแรงสมบูรณ์ และสามารถให้นมลูกได้อย่างเต็มที่