5,866 Views
Favorite
เนื่องจากลูกน้อยจะได้รับสารอาหารต่าง ๆ ผ่านน้ำนมแม่ ดังนั้น อาหารที่คุณแม่หลังคลอดกินในช่วงให้นมจึงต้องใส่ใจมากเป็นพิเศษ ควรเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ครบทั้ง 5 หมู่ และผ่านการปรุงที่สะอาดปลอดภัย คุณแม่สามารถอ่านบทความเกี่ยวกับอาหารที่แม่หลังคลอดควรกินได้ตามลิงก์ด้านล่าง
10 เทคนิคเพิ่มน้ำนมแม่ น้ำนมไหลปรู๊ดแรงปรี๊ด ลูกอิ่มนานคุณแม่มือใหม่ก็ทำได้
แนะนำเมนูอาหารสำหรับ 'คุณแม่หลังคลอด'
เทคนิคกินคลีนง่าย ๆ สำหรับคุณแม่หลังคลอดที่อยากลดน้ำหนัก
ส่วนอาหารที่แม่หลังคลอดควรหลีกเลี่ยง เพราะอาจส่งผลกระทบต่อทั้งพัฒนาการของลูก สุขภาพ รวมไปถึงอาการแพ้ต่าง ๆ มีดังนี้
อาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง นอกจากจะส่งผลให้คุณแม่ควบคุมน้ำหนักได้ยากแล้ว ยังอาจส่งผลให้ไขมันไปอุดตันที่ท่อน้ำนม จนทำให้เต้านมอักเสบ บวมแดง และเป็นไข้ได้
อาหารหมักดองมีปริมาณโซเดียมหรือเกลือค่อนข้างสูง ทั้งยังมีสารอื่น ๆ ที่อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ส่งผลกระทบร้ายแรงต่อทั้งร่างกายของคุณแม่ และพัฒนาการทางสมองและร่างกายของลูก หากลูกยังกินนมแม่อยู่ เป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเป็นอย่างมาก
เพราะอาหารรสจัด นอกจากจะส่งผลให้เกิดแก๊สและกรดในกระเพาะสูง ทำให้คุณแม่รู้สึกไม่สบายตัว อึดอัด และอาจส่งผลให้ท้องเสียแล้ว ยังส่งผลต่อน้ำนมแม่ ทำให้รสชาติเปลี่ยนและมีกลิ่นฉุน จนทำให้ลูกไม่อยากกินนมแม่จนเกิดความหงุดหงิดงอแงได้
อาทิ ชา กาแฟ และน้ำอัดลมต่าง ๆ เพราะคาเฟอีนจะส่งผ่านไปสู่ลูกทางน้ำนมแม่ได้ ซึ่งส่งผลเสียต่อพัฒนาการเด็กเป็นอย่างมาก นอกจากนี้คุณแม่อาจได้รับผลจากคาเฟอีนทำให้นอนไม่หลับจนพักผ่อนไม่เพียงพออีกด้วย
เนื่องจากยาบางชนิดสามารถถ่ายทอดถึงลูกทางน้ำนมได้ คุณแม่จึงควรระมัดระวังในการกินยาเป็นอย่างมาก แนะนำว่าควรปรึกษาแพทย์ก่อนว่าแม่หลังคลอดกินยาอะไรได้หรือไม่ได้บ้าง
อาทิ ปลาร้า ซูชิ แหนม ฯลฯ อาหารเหล่านี้เสี่ยงต่อการปนเปื้อนเชื้อโรค พยาธิ และเชื้อแบคทีเรียต่าง ๆ เป็นอย่างมาก อาจส่งผลให้คุณแม่ไม่สบายท้อง หรืออาจส่งผลให้ท้องเสียได้เลยทีเดียว แนะนำให้คุณแม่กินอาหารปรุงสุกทุกมื้อ และไม่กินอาหารค้างคืนจะดีที่สุด
อาทิ อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์จากแป้งสาลี ถั่วลิสง นมวัว ชีส เนย โยเกิร์ต เป็นต้น เพราะกระเพาะของลูกน้อยยังทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ภูมิคุ้มกันยังไม่แข็งแรงพอ และอาหารที่แม่หลังคลอดกินจะส่งผ่านไปสู่ลูกน้อยทางน้ำนม เพื่อป้องกันอาการแพ้ของลูก คุณแม่จึงควรงดกินสิ่งเหล่านี้ไปก่อนในช่วงหลังคลอดหรือช่วงให้นมลูก
อาทิ ผักสดต่าง ๆ ผักตระกูลกะหล่ำ หน่อไม้ฝรั่ง รวมไปถึงผลไม้ต่าง ๆ อาทิ กล้วยหอม สตรอว์เบอร์รี่ เชอร์รี่ ลูกพรุน ฯลฯ เพราะอาหารเหล่านี้นอกจากจะส่งผลให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารของแม่ ทำให้แน่นท้อง ท้องอืดแล้ว ยังส่งผลไปสู่ลูกผ่านทางน้ำนมอีกด้วย
อาหารจำพวกนี้มีคุณค่าทางโภชนาการค่อนข้างต่ำ และมีสารอันตรายที่อาจส่งผลกระทบต่อทั้งตัวคุณแม่และลูกได้ แนะนำให้แม่หลังคลอดรับประทานอาหารสดที่ปรุงสุก และหมุนเวียนเมนูให้แตกต่างกันไปในแต่ละมื้อจะได้คุณค่าทางโภชนาการที่ครบถ้วนเหมาะสมกว่า
