มาลดหน้าท้องด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ แบบไม่ต้องซิตอัพกันค่ะ ! 

พอพูดถึงท่าออกกำลังกายสำหรับลดหน้าท้อง คนส่วนใหญ่ก็มักจะนึกถึงท่าซิตอัพมาเป็นอันดับแรกใช่ไหมคะ ? เพราะเป็นท่าพื้นฐานที่ทุกคนแทบจะต้องเคยสัมผัสมา แต่ก็เชื่อว่าเป็นท่าออกกำลังกายที่หลายคนได้ยินแล้วส่ายหน้าเดินหนีด้วยเช่นกัน ไม่ต้องห่วงค่ะ เพราะว่าท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องที่เราจะมาแนะนำในวันนี้ ไม่มีท่าซิตอัพ แถมเป็นท่าง่าย ๆ มือใหม่ที่เพิ่งเริ่มฟิตหุ่นออกกำลังกายก็ทำได้ ลองไปดูกันเลยค่ะ 

ท่าที่ 1 Oblique Crunch

ยืนแยกเท้าให้กว้างประมาณหัวไหล่ กางแขนออกแล้วเอามือแตะที่ใบหู จากนั้นยกขาออกด้านข้างดันเข่าขึ้นให้เกือบชิดศอก ทำสลับสองข้างซ้ายขวาเป็นเวลา 50 วินาที

ท่าที่ 2 High Knee

ยืนตรงเท้าห่างกันเล็กน้อย ชูมือขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นยกเข่าขึ้นสูงพร้อมทั้งงอแขนลงมา แล้ววางขากลับที่เดิมและยืดตัวชูมือขึ้นเหมือนเดิม ทำสลับสองข้างซ้ายขวาเป็นเวลา 50 วินาที

ท่าที่ 3 X-Pivot

ยืนแยกขาให้กว้างกว่าสะโพก กางแขนออกแล้วเอามือแตะที่ใบหู บิดตัวไปทางซ้าย จากนั้นดันลำตัวลงโดยเกร็งหน้าท้องและหลังให้ตรง หมุนตัวขึ้นไปทางขวาแล้วหมุนกลับขึ้นไปทางซ้ายทำสลับไปเรื่อย ๆ จนครบ 50 วินาที

ท่าที่ 4 Toe Touch

ยืนบิดตัวไปทางซ้ายเล็ดน้อย ก้าวขาขวาไปด้านหลัง จากนั้นเตะขาขวาขึ้นมาด้านหน้า พร้อมกับเอามือซ้ายแตะไปที่ปลายเท้า แล้วก้าวขากลับ พยายามเตะให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยหลังห้ามงอ เมื่ิอทำครบ 50 วินาทีแล้วเปลี่ยนไปทำอีกข้าง

ท่าที่ 5 Standing Bicycle

ยืนกางขากว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย กางแขนออกแล้วเอามือแตะที่ใบหู จากนั้นยกขาให้เข่าขึ้นมาแตะข้อศอกฝั่งตรงข้าม เช่น เมื่อยกเข่าขาขวาให้แตะกับข้อศอกแขนซ้าย พยายามบิดเอวเยอะ ๆ ทำสลับไปมาทั้งสองข้างจนครบ 50 วินาที 

ท่าที่ 6 Wood Chopper

ยืนแยกขากว้างกว่าหัวไหล่ ยืดแขนไปด้านหน้าประกอบมือทั้งสองเข้าด้วยกัน จากนั้นย่อตัวลงทิ้งสะโพกไปด้านหลังเหมือนกำลังสควอท พร้อมกับเหวี่ยงแขนไปด้านขวาล่าง แล้วยืดตัวตรงเหวี่ยงแขนไปด้านซ้านบนพร้อมบิดตัว ทำจนครบ 50 วินาที เปลี่ยนไปทำอีกข้าง

ท่าที่ 7 High Knee & Trunk Rotation

ยืนตรงเท้าห่างกันเล็กน้อย ยกแขนสองข้างไปด้านหน้า จากนั้นยกเข่าซ้ายขึ้นพร้อมกับวาดแขนไปด้านหลังและบิดตัวตามแขน แล้วบิดตัวดึงแขนกลับวางขาลง สลับไปทำกับอีกข้าง ทำสลับซ้ายขวาไปมาจนครบ 50 วินาที

ท่าที่ 8 Knee Up Front & Side Kick

ยืนตรงในท่าเดิม แล้วยกเข่าขวาขึ้นด้านหน้า วางขากลับแล้วเตะขาไปด้านหน้าอีกที จากนั้นยกเข่าขึ้นด้านหน้าอีกครั้ง วางขากลับแล้วเตะขาออกด้านข้างลำตัว ทำไปเรื่อย ๆ จนครบ 50 วินาที แล้วสลับไปทำขาข้างซ้าย

ท่าที่ 9 Trunk Twist 

ยืนตรงขาชิดงอเข่าทั้งสองข้างเล็กน้อย แล้วบิดสะโพกซ้ายขวาพร้อมกับบิดลำตัวไปด้านฝั่งตรงข้าม ทำจนครบ 50 วินาที

ท่าที่ 10 Knee up 

ยืนแยกขาโดยก้าวขาขวาไปด้านหลัง ขาซ้ายงอเข่าเล็กน้อย จากนั้นดึงขาขวาขึ้นมาด้านหน้าให้เข่าขวาแตะกับข้อศอกแขนซ้ายแล้วดึงขากลับ เกร็งลำตัวระหว่างทำ เมื่อครบ 50 วินาทีแล้วสลับไปทำอีกข้าง 

ท่าที่ 11 Lateral Lunge Side Kick

ยืนแยกขากว้าง จากนั้นย่อตัวลงไปด้านซ้ายพร้อมดันสะโพกไปด้านหลัง แล้วยืดตัวกลับขึ้นมายืนขาชิดแล้วเตะขาซ้ายออกด้านข้าง ทำจนครบ 50 วินาที สลับไปทำอีกข้าง

ท่าที่ 12 Punch Side to Side 

ยืนแยกขา ตั้งท่าเหมือนจะต่อยมวย จากนั้นปล่อยหมัดด้วยแขนขวาไปด้านซ้ายพร้อมบิดตลำตัวไปทางเดียว แล้วสลับไปปล่อยหมัดด้วยแขนซ้ายไปด้านขวาพร้อมบิดลำตัว ทำจนครบ 50 วินาที

ท่าที่ 13 T-Rotation

ยืนแยกขากว้างประมาณหัวไหล่ โน้มตัวลงด้านหน้า ดันสะโพกไปด้านหลังเล็กน้อย งอเข่า เหยียดแขนตรงทั้งสองข้างปลายนิ้วชี้ไปที่พื้น จากนั้นบิดลำตัวไปด้านขวาพร้อมยกมือขึ้นไปด้านบน ทำสลับซ้ายขวาจนครบ 50 วินาที

ระหว่างเปลี่ยนท่าให้พัก 10 วินาที หรือถ้าใครฟิตจะทำท่าต่อไปเลยก็ได้ หากไม่เข้าใจตรงไหน เพื่อน ๆ สามารถทำตามคลิปนี้กันได้เลยค่า 

ถ้าหมั่นทำท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องตามนี้อย่างสม่ำเสมอ รับรองว่าหน้าท้องป่อง ๆ พุงห้อย ๆ ก็จะหายไปได้อย่างแน่นอนค่า