4,809 Views
Favorite
หลายคนมักมีปัญหาหน้าท้องยื่น ท้องแขนหย่อนคล้อย ต้นขาใหญ่ไม่กระชับ หรือน่องทู่ไม่เรียวสวย วันนี้มีท่าบริหารง่าย ๆ ที่สามารถทำที่ไหนก็ได้มาฝากกัน ไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือที่ทำงาน
ขอบคุณภาพจาก mahosot.com
• หายใจเข้าลึก ๆ จนรู้สึกว่าปอดขยายและหน้าท้องป่องออก
• หายใจออก ดันลมจากผนังหน้าท้องให้ลมผ่านออกมาให้หมด
• จังหวะที่หายใจออกให้ค่อย ๆ ดันกล้ามเนื้อหน้าท้องเข้าให้แบนที่สุดเท่าที่จะทำได้
• เกร็งค้างไว้ 10 วินาที
• ทำต่อเนื่องกันสัก 10 ครั้ง
• ทำได้บ่อยเท่าที่ต้องการ
ขอบคุณภาพจาก rackcdn.com
• ใช้ขวดน้ำขนาด 500 ซีซี
• ยกขวดน้ำค้างไว้ด้านหลังศีรษะ
• แล้วยกขึ้นลงทางด้านหลัง จะรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อท้องแขน
• ยกขึ้นลงช้า ๆ
• ทำ 8-12 ครั้ง
• ทำได้บ่อยเท่าที่ต้องการ
ขอบคุณภาพจาก imgdynamic.tlcdn1.com
• ยืนจับข้างขอบโต๊ะ แล้วยกขาออกด้านข้าง
• เตะขาสูง ๆ
• ทำซ้ำ ๆ สัก 20-30 ครั้งแล้วสลับข้าง
• ทำได้บ่อยเท่าที่ต้องการ
ขอบคุณภาพจาก kapook.com
• ยืนบนขั้นบันไดแค่ครึ่งเท้า คือ ให้ส้นเท้าโผล่พ้นขั้นบันไดออกมา
• จับราวบันไดเพื่อทรงตัว
• ดันตัวเองลงมาให้ส้นเท้าต่ำกว่าขั้นบันได
• กดส้นเท้าลงไปให้ต่ำกว่าขั้นบันไดให้มากที่สุด
• นับ 1-10 แล้วค่อยยกส้นเท้าขึ้นมาในระนาบเดิม
• ทำได้บ่อยเท่าที่ต้องการ
