การที่เราจะนอนหลับให้สบายและหลับได้เต็มที่ น้องๆ จะต้องทำแบบนี้ค่ะ ...

     1. เข้านอนเมื่อง่วงเท่านั้น แต่ต้องตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน :: เราต้องหัดเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาค่ะ เพราะถ้าเราหัดทำเป็นประจำร่างกายจะสามารถง่วงและตื่นได้ตามอัตโนมัติ การทำแบบนี้จะเป็นจำทำให้ร่างกายได้พักผ่อนได้เต็มที่ และเป็นไปอย่างสม่ำเสมอค่ะ

     2. งดบุหรี่ ชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้น :: ไม่ว่าจะชาดำ ชาเขียว กาแฟ โอเลี้ยง อะไรก็ตามน้องๆ ควรงดนะคะ หรือถ้าจะดื่มจริงๆ ก็ควรบริโภคในบริมาณที่น้อยที่สุดค่ะ

     3. ใช้เตียงนอนเพื่อนอนเท่านั้น :: ยึดคำพูดของนม อุโด๊ด เป็นหลักนะคะ จำไว้ว่า "ห้องนอนมีไว้นอน" เพราะฉะนั้น "เตียงนอนก็มีไว้สำหรับนอนเท่านั้น" อย่าดูทีวี อ่านหนังสือ หรือเล่นคอมพิวเตอร์บนเตียงเป็นอันขาดนะคะ ร่างกายจะได้พักผ่อนให้เต็มที่ยังไงล่ะคะ

     4. อย่างีบระหว่างวัน :: น้องๆ โตแล้วนะคะ ถ้าไม่ป่วยไข้อะไร ก็ไม่จำเป็นต้องนอนกลางวันก็ได้ค่ะ เพราะเมื่อถึงเวลากลางคืนน้องๆ จะได้ง่วงแล้วก็นอนหลับได้เต็มที่ยังไงล่ะคะ