10 วิธีที่ทำให้คุณหลับง่ายและหลับสบายขึ้น

สมาชิกเลขที่45049 | 21 พ.ค. 55

597 views

1. อย่าบังคับตัวเองฝืนให้หลับ เพราะจะทำให้ตัวเองเครียดและหลับยากยิ่งขึ้น

2. ลุกจากเตียงมานั่งจดบันทึก

3. หาหนังสืออ่าน อาจเป็นหนังสือการ์ตูน นิตยสาร ถ้าจะให้ดีควรเลือกหนังสือเรียน//จขกท.ลองมา
แล้ว

4. ออกกำลังกายในตอนเย็น

5. นอนคุยกัยตัวเองในใจ อย่ามัวคิดว่าทำไมตัวเองยังไม่หลับสักที

6. เลือกชุดนอนที่เบาสบาย ไม่คับจนร่างกายอึดอัด

7. ควบคุมลมหายใจเข้า-ออกให้สม่ำเสมอช้าๆ ลองหายใจเข้าออกให้เป็นจังหวะ แล้วเพ่งความสนใจไปที่จังหวะนั้น

8. บีบๆนวดๆ ให้ทั่วร่างกายเพื่่อรู้สึกผ่อนคลายขึ้น

9. ใช้จินตนาการว่าตัวเองกำลังล่องเรือไปในทะเลหรือนั่งบอลลูนลอยไปในอากาศ

10. งดดื่มชา-กาแฟ

<< ก่อนหน้า

ถัดไป >>