หัวใจกับความฟิตในการออกกำลังกาย

เมื่อเราได้ออกกำลังกายสักอย่างและมีการออกแรงเพิ่มมากขึ้น หัวใจก็จะเต้นแรงขึ้น และความเหนื่อยหอบก็เข้ามาเยือน ทั้งที่เพิ่งจะเริ่มใช้แรงไปเพียงไม่กี่นาทีเอง ถ้าเราต้องออกกำลังกายให้ได้นาน ก็ต้องออกกำลังกายให้หัวใจเต้นคงที่ โดยจะมีการแบ่งอัตราการเต้นของหัวใจออกเป็น 5 โซน และโซนที่ทำให้การออกกำลังกายได้นานขึ้นเป็นโซนที่ 3 หรือที่หลายคนเข้าใจว่าเป็น Aerobic Zone แล้วก็ Max Hr มีวิธีคำนวณคร่าวดังนี้

Max Hr = 220 – อายุ  

ว่าแต่จะมีการแบ่งโซนคิดเปอร์เซ็นยังไงมาลองดูกันครับ

 ที่มาของภาพ http://www.velogadget.com/article/อัตราการเต้นหัวใจกับการปั่นจักรยาน

     Zone1  Very Light 50-60 % MPHR  มีการใช้แรงในการออกกำลังกายที่ค่อนข้างน้อย ให้ความรู้สึกสบาย ไม่เหนื่อย เป็นระยะที่ใช้แรงมากกว่าปกติเล็กน้อย

     Zone2 Light 60-70 % MPHR  มีการใช้แรงในการออกกำลังกายแบบเบา การออกกำลังโซนนี้ช่วยทำให้เพิ่มความแข็งแรงทนทาน (Endurance) ได้ดี  ให้ความรู้สึกเหนื่อยเพียงเล็กน้อย และมีเริ่มมีเหงือซึม สำหรับโซนนี้ เหมาะกับการลดน้ำหนักและไขมันส่วนเกินในร่างกาย บางครั้งจะเรียกว่า  fat burning zone

     Zone3 Moderate 70-80 % MPHR   มีการใช้แรงในการออกกำลังกายแบบปานกลาง การออกกำลังกายโซนนี้เป็นโซนที่กระตุ้นร่างกายดูดซึมออกซิเจนอย่างเต็มที่ ช่วยเพิ่มความฟิต (Aerobic Zone) และพัฒนาในด้านกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายในโซนนี้ให้ความรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย มีเหงื่อซึมมากขึ้น แต่ยังสามารถพูดเป็นประโยคได้ เหมาะกับการลด ไขมัน น้ำตาล และลดน้ำหนักได้

     Zone4 Hard 80-90 % MPHR   มีการใช้แรงในการออกกำลังกายแบบหนัก เป็นโซนที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายเช่น ในเรื่องของการเพิ่มความเร็วในการวิ่ง การเพิ่มความเร็วในการปั่น โซนนี้จะให้ความรู้สึกที่เหนื่อยและหอบ สามารถพูดได้เป็นคำๆ  ข้อระวังในโซนนี้จะทำให้เกิดความเมื่อยล้า การตึงของกล้ามเนื้อ เหมาะกับบุคคลที่จะเพิ่มความทนทานให้กับร่างกาย มักจะเรียกโซนนี้ว่า ANAEROBIC Zone

     Zone5 Very Hard 90-100 % MPHR  มีการใช้แรงในการออกกำลังกายแบบเต็มพิกัด การออกกำลังกายโซนนี้เป็นการช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายความทนทาน และความเร็ว  โซนนี้จะให้ความรู้สึกเหนื่อยมาก และจะพูดได้ลำบาก มีการตึงของกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นโซนที่ถือว่าอันตราย ควรจะมีการผ่อนอัตราการเต้นหัวใจลดลง เพราะมีโอกาสเกิดอันตรายกับร่างกาย หรือ ถึงขั้นหัวใจวายได้  โซนนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกความทนทานให้กับร่างกายในแบบ Interval ที่เป็นการออกกำลังกายแบบลักษณะหนักสลับกับเบาในระยะเวลาหนึ่ง เพื่อลดการบาดเจ็บของร่างกาย

ที่มาของภาพ http://www.velogadget.com/article/อัตราการเต้นหัวใจกับการปั่นจักรยาน

     แต่เราจะมานั่งจะจับชีพจรวัดตอนออกกำลังกายก็คงไม่ดี  อิอิ เดี่ยวนี้ก็มีตัวช่วยให้สามารถเลือกซื้อมาใช้ตามกำลังทรัพย์เลยเพื่อความสะดวกมากขึ้น แต่ซื้อมายังไงก็อย่าลืมออกกำลังกายกันด้วยนะค๊าบ แล้วมาพบกันใหม่ครั้งหน้านะครับ

ขอบคุณที่มาจาก