เห็นอะไร
ได้ยินอะไร
รู้อะไร
ไม่ถูกใจ
หยุดทำ หยุดพูด หยุดคิด
หายใจเข้าลึกๆ
หายใจออกยาวๆ
ใจสงบ เบา สบาย


เมื่อเกิดอารมณ์ไม่พอใจ
ไม่ต้องหาว่าใครผิด ใครถูก
ระงับใจร้อนของตัวเองก่อน
หายใจเข้าลึกๆ
หายใจออกยาวๆ
ใจสงบแล้ว จึงค่อยคิด
ด้วยสติปัญญาและเหตุผล
ตั้งมั่นอยู่ในคิดดี พูดดี ทำดี


เราจะดำเนินชีวิตด้วยสติ
ปัญญาและขันติ
ไม่ว่าความทุกข์ที่เกิดขึ้น
จะมากขนาดไหน
เราจะไม่ละทิ้ง ยิ้มน้อยๆ ในใจ
และเตือนใจตัวเองว่า
ทุกข์นี้คือปุ๋ยแห่งชีวิต
เป็นยาบำรุงหัวใจเราให้แข็งแรง
เราจะรักษาสุขภาพใจดี
ทำดีด้วยใจดี มีความสุขใจ

เมื่อมีเหตุการณ์อะไรเกิดขึ้น
ไม่ว่าจะน่าพอใจ
หรือไม่น่าพอใจ
ยิ้มน้อยๆ ในใจ
หายใจเข้าลึกๆ
หายใจออกยาวๆ
หายใจเข้าสบาย
หายใจออกสบาย
ทำใจสบายๆ