59K views 
เวลาเจอกับเหตุการณ์โดนเมิน โดนตัดออก โดนลืม หรือถูกปฏิเสธจากกลุ่มเพื่อน เราต้องรู้ตัวให้ทันว่าสิ่งที่เกิดขึ้นมันเป็นยังไง อย่าหลอกตัวเองว่าไม่มีอะไร เพราะเราจะได้รับมือกับความจริงและเพื่อจะได้หาเหตุผลว่าทำไมเราถึงโดนทำแบบนี้ เช่น เพื่อนชวนกันไปเที่ยวทั้งกลุ่มแต่ไม่ชวนเรา อย่ารีบคิดน้อยใจว่าโดนเมินหรือเพื่อนไม่อยากให้ไปด้วย ลองถามเพื่อนไปตรง ๆ เลยว่าทำไมไม่ชวนเราด้วย เพื่อนอาจจะลืมจริง ๆ หรือเราอาจจะเคยพูดว่าไม่อยากไปก่อนหน้านี้แล้วลืมหรือเปล่า ทางที่ดีถ้าเป็นเพื่อนสนิทหรือคนในครอบครัว แนะนำให้ถามตรง ๆ ไปเลยจะดีที่สุด เพราะเราจะได้รู้ว่าทำไมถึงโดนทำแบบนี้
ถ้าพยายามหาเหตุผลแล้วแต่ก็ไม่รู้ว่าทำไมเราถึงโดนเมิน โดนลืม แนะนำให้มองตามความเป็นจริงกับสิ่งที่เกิดขึ้น อยากให้ลองมองสถานการณ์ในหลาย ๆ มุมแล้วพิจารณาทุกแง่มุมของสถานการณ์นั้น ทั้งตัวเราและคนที่เกี่ยวข้อง ลองหาดูว่าทำไมเราถึงโดนทำแบบนั้น สิ่งสำคัญคือถ้าเราพิจารณาตัวเองแล้วว่าไม่ผิด (ต้องไม่เข้าข้างตัวเองนะ) ก็อย่าคิดมากจนทุกข์ใจล่ะ เพราะคนบางคนก็อาจไม่มีเหตุผลอะไรเลย แค่อยากจะเห็นคนอื่นโดนแกล้งหรือทำให้คนอื่นรู้สึกกังวล เสียใจ จนหมดความมั่นใจในตัวเอง
ใจของเราเปราะบางหรือเข้มแข็งไม่เท่ากัน บางคนโดนเมิน โดนลืมก็อาจจะไม่รู้สึกอะไรเลย ฟีลแบบ I don’t care แต่สำหรับบางคนมันคือเรื่องใหญ่ที่ส่งผลให้ใจไม่แฮปปี้ รู้สึกว่าตัวเองไร้ตัวตน ถ้าคุณเป็นแบบหลัง เราอยากให้พยายามก้าวข้ามสถานการณ์ที่เกิดขึ้นด้วยการทำกิจกรรมที่จะช่วยพัฒนาอารมณ์ให้ดีขึ้น เช่น มองหาเรื่องดี ๆ ในชีวิต, ดูซีรีส์เรื่องที่ชอบ, หาเพื่อนใหม่, ออกกำลังกายให้หายเครียด ฯลฯ พยายามหากิจกรรมหรือสิ่งที่ทำแล้วจะช่วยเพิ่มความสุขและช่วยให้เราลืมเรื่องที่ทุกข์ใจไปได้
Tips: ฝึกหายใจเพื่อให้ตัวเองสงบ
เวลาที่เราถูกเมิน โดนลืม อาจจะทำให้เราอารมณ์เสียได้ง่าย มาฝึกหายใจเพื่อลดความเครียดและทำให้รู้สึกสงบมากขึ้น โดยให้หายเข้าช้า ๆ และลึก ๆ 5 วินาที แล้วกลั้นลมหายใจค้างไว้ 5 วินาที และค่อย ๆ หายใจออกช้า ๆ 5 วินาที ทำแบบนี้ต่อเนื่องสัก 3 รอบลมหายใจ
ในกรณีที่หาคำตอบไม่ได้ว่าเราทำอะไรผิดถึงโดนเมิน โดนลืม โดนตัดออกจากกลุ่ม และถ้าเราสำรวจตัวเองดีแล้วว่าไม่ได้ทำอะไรผิดเลย รวมถึงไปปรึกษาคนอื่น ๆ ก็ได้คำตอบว่าเราไม่ผิดจริง ๆ ก็ไม่อยากให้เอาแต่คิดวนไปวนมาจนโทษตัวเองหรือทำให้ตัวเองรู้สึกแย่ เพราะอย่างที่บอกคนบางคนก็แค่อยากทำให้คนอื่นรู้สึกแย่โดยไม่มีเหตุผลอะไรเลย ทางออกของเรื่องนี้คือ ก้าวผ่านสถานการณ์นั้นไปให้ได้ และรักตัวเองให้มาก ยิ้มให้ตัวเองทุกเช้า พร้อมพูดให้กำลังใจตัวเองทุกวัน เพื่อสร้างความมั่นใจและพลังบวกให้ตัวเอง ฮึบไว้นะ มันจะผ่านไปได้แน่นอน
ถ้าทำทุกอย่างแล้วแต่ก็ยังจมอยู่กับความรู้สึกที่ไม่ดีจนมูฟออนไม่ได้ ขอแนะนำให้ไปคุยแบบเปิดอกอย่างมีเหตุผลกับเพื่อน ครอบครัว หรือคนกลุ่มนั้นตรง ๆ ว่าเรารู้สึกยังไง พร้อมถามถึงสาเหตุที่แท้จริงว่าทำไมต้องทำแบบนี้ด้วย แต่คุณต้องเปิดใจให้กว้างกับคำตอบที่จะได้รับนะ เพราะบางทีมันอาจไม่มีอะไรเท่าที่เราคิดมากก็ได้ หรือถ้าคำตอบคือเราทำผิดจริงก็อย่าลืมขอโทษและปรับปรุงนิสัยล่ะ
อย่าอดทนกับความสัมพันธ์ที่ toxic ถ้าเพื่อนหรือสังคมที่คุณอยู่สนุกกับการเมิน ทำเป็นลืม หรือทำให้คุณรู้สึกไร้ตัวตนในกลุ่ม แนะนำให้เดินออกมาจากความสัมพันธ์นั้นแล้วไปหาเพื่อนใหม่ หาสังคมใหม่ที่เคารพและแคร์ในตัวคุณมากกว่านี้ มันอาจจะเหนื่อยหน่อยที่ต้องเริ่มเข้าหาสังคมใหม่ แต่มันจะดีกว่าแน่นอนเพราะใจคุณจะไม่เป็นทุกข์หรือรู้สึกหมดความมั่นใจในตัวเอง ลองเริ่มต้นหาเพื่อนหรือสังคมใหม่จากชมรมหรือจากงานอีเว้นท์ต่าง ๆ เพราะคนที่มีความชอบเหมือนกันจะสนิทกันได้เร็วขึ้น
สำหรับใครที่รู้สึกว่าการรับมือกับเหตุการณ์โดนเมิน โดนลืม หรือโดนทำให้รู้สึกว่าไร้ตัวตนเป็นเรื่องที่ยาก เราอยากให้ลองหาคนที่ไว้ใจได้เพื่อระบายสิ่งที่เจอออกมา เพราะการได้พูดคุย ขอคำปรึกษา ขอกำลังใจจากคนอื่น อาจเป็นอีกวิธีที่ช่วยให้เรามูฟออนต่อไปได้ ฮึบไว้นะ คุณยังมี PlookFriends เป็นเพื่อน ถ้าเหงาก็ทักมาคุยกันได้
บทความที่เกี่ยวข้อง
ชีวิตดี๊ดีเมื่อคิดแบบ Growth Mindset
มาอัพเลเวล Self Esteem ให้ตัวเองกัน
‘อ้อมกอดผีเสื้อ’ วิธีบำบัดจิตใจให้ผ่อนคลายจากซีรีส์เกาหลีที่ใช้ได้จริง
อยากลืม ไม่อยากจำแล้ว...มาดูวิธีลบความทรงจำ ลบยังไงให้ลืมไป
แหล่งข้อมูล
How to Cope when You Feel Left Out
เว็บไซต์ปลูกเฟรนส์ดอทคอมเป็นเพียงผู้ให้บริการพื้นที่เผยแพร่ความรู้เพื่อประโยชน์ของสังคม ข้อความและรูปภาพที่ปรากฏในบทความเป็นการเผยแพร่โดยผู้ใช้งาน หากพบเห็นข้อความและรูปภาพที่ไม่เหมาะสมหรือละเมิดลิขสิทธิ์ กรุณาแจ้งผู้ดูแลระบบเพื่อดำเนินการต่อไป
